10 rețete și sfaturi pentru a slăbi rapid Deporlovers

De la Deporlovers vrem să vă ușurăm, inclusiv îmbunătățirea dietei prin 10 rețete echilibrate și simple, astfel încât să începeți un nou an, acordând prioritate sănătății dumneavoastră. Îndrăznești?

1 Cuscus de grâu integral cu naut și legume

Cuscusul este un fel de gri preparat cu grâu, orez sau altă cereală.

slăbi

Un ingredient de vârf pentru prepararea sa simplă, deoarece nu are nevoie de gătit dacă alegem varianta în care trebuie doar să o hidratăm .

Pentru a profita la maximum de nutrienții săi, idealul ar fi să alegeți forma sa integrală, care ne va oferi surse excelente de fibre și vitamine pe care coaja de cereale o păstrează în straturile sale cele mai exterioare.

Pe de altă parte, combinația acestei cereale cu orice leguminoasă ne va oferi ceea ce numim proteine ​​complete, oferindu-i partenerului tău aminoacizi lipsă.

  • Cuscus de grâu integral
  • Ceapă
  • Castravete
  • Roșii
  • Piper verde

pregătire:

  1. Hidratăm cuscusul cu apă caldă/fierbinte timp de 5 minute. Măsura va fi aceeași pentru cuscus ca pentru apă, adică aproximativ 60 de grame de cuscus pentru 60 ml de apă pentru fiecare porție.
  2. Tăiați legumele în cuburi mici: ceapă dulce, castravete, roșie, piper verde.
  3. Presaram legumele cu pudra de curry
  4. Adăugați nautul gătit (pot fi dintr-o oală)
  5. Se condimentează cu sare, ulei, lămâie și pătrunjel proaspăt.

Două Fidea cu dovlecei și somon

Trebuie să alungăm ideea că grăsimile sunt dușmanii noștri, deoarece nu sunt, cel puțin nu complet. Adevarul este grăsimile sunt esențiale pentru multiple procese metabolice: absorbția anumitor vitamine, purtătoare de substanțe multiple, esențiale pentru celulele noastre, furnizează energie și chiar influențează menstruația feminină.

Prin urmare, în acest nou an, nu vrem să le alungăm, doar alegem cele mai bune, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nuci și pește albastru.

Să nu le pierdem din vedere pentru că ne interesează!

  • 1 dovlecei
  • 1 Loin de somon
  • suc de portocale
  • Susan
  • Ierburi proaspete

pregătire:

  1. Tăiem dovleceii în felii subțiri (pentru aceasta ne poate ajuta un cojitor sau o mandolină). Vom face tăieturile necesare, astfel încât să semene cât mai mult cu tăiței reali.
  2. Pregătim coapsa de somon la grătar, o sfărâmăm și o presărăm cu suc de portocale.
  3. În cele din urmă, trebuie doar să sotăm fâșiile de dovlecei și apoi să adăugăm somonul și să adăugăm atingerea noastră personală adăugând lapte evaporat (ca alternativă pentru a evita excesul de grăsime din cremă), ierburile proaspete care ne plac cel mai mult și dacă vrem " Buclați bucla ", presărați cu susan sau susan.

3 Tartar de mango, somon și avocado

Acest fel de mâncare nu are nicio dificultate și ne va oferi minunatul tip de grăsimi de care are nevoie corpul nostru din mâna de avocado și somon crud, precum și de dulceață și multivitamine din mango.

  • 1/2 tei
  • 1 mango
  • 1 file de somon
  • 1 avocado

pregătire:

  1. Tocăm toate alimentele acestor alimente bogate
  2. Adăugați o picătură de tei și pătrunjel sau coriandru proaspăt.

4 Rogue orez 3 delicatese

Orezul, pastele, cartofii etc. sunt baza pentru a ne furniza energie, carbohidrați puri care ne vor oferi combustibilul necesar pentru antrenamentul nostru.

Dar, știm că legumele sunt și carbohidrați care ne oferă vitaminele și mineralele care uneori ne lipsesc pentru a nu cădea în oboseală?

Vă propunem o rețetă care combină carbohidrații și proteinele în care nimic nu este ceea ce pare.

  • Orez
  • Mazăre
  • Morcov
  • Ou
  • Conopidă

pregătire:

  1. Vom rade conopida! Și îl vom căli cu foarte puțin ulei.
  2. Pe de altă parte, vom găti mazărea și morcovul tăiat anterior cubulețe și vom rezerva.
  3. Vom face o omletă, bătând un ou și tăiată în zaruri.
  4. Adăugăm toate ingredientele, vom căli rapid și gata!

5 Pâine prăjită Hummus ușor de grâu întreg

Includeți mai multe fibre în vasele noastre va evita digestiile lente și pacienții pe care îi așteptați.

  • 150-200 gr. năut gătit
  • 2 catei de usturoi
  • 2 linguri de apă
  • 1 lingura de ulei de masline extravirgin
  • Sare și piper negru
  • 1 linguriță de semințe de susan

pregătire:

  1. Vom măcina toate ingredientele până obținem o pastă mai mult sau mai puțin groasă în funcție de gustul nostru personal (acest lucru se va realiza rectificând cu apă și ulei).
  2. Vom așeza pasta de năut sau hummus într-un castron mic și o vom decora cu un strop de ulei de măsline virgin sau presărăm cu boia.
  3. În cele din urmă, nu putem decât să răspândim această minune nutrițională, alegând o pâine bună din orice cereală integrală.