10 reguli fundamentale pentru a mânca sănătos fără să-ți fie foame Note BioBioChile
Vrei să începi să mănânci mai sănătos, dar nu ești sigur cum să începi? A sări peste alimente bogate în calorii și grăsimi nu este ușor. Cu toate acestea, nu este atât de cumplit dacă luați măsurile corecte.
Aici îți arătăm 10 reguli simple pentru a-ți schimba dieta puțin câte puțin și a-i da o „întorsătură sănătoasă”, dar fără durere, compilate de site-ul propriu.
1. Mănâncă 900 de grame de legume pe zi
Nutriționistul și autorul mai multor cărți de sănătate, Joel Fuhrman, subliniază că dieta ar trebui să conțină o cantitate bună de legume, atât crude, cât și fierte. Își amintește că unele legume, cum ar fi broccoli și varză, conțin compuși de combatere a cancerului și sunt mai bine absorbite atunci când sunt consumate crude, în timp ce altele, cum ar fi morcovii și porumbul, pot crește nivelul de antioxidanți atunci când sunt gătite.
Deși 900 de grame sună foarte mult, specialistul explică faptul că „nu trebuie neapărat să vă măsurați mâncarea; trebuie doar să folosiți această cifră ca memento pentru a mânca o cantitate considerabilă de legume în fiecare zi ".
2. Mănâncă ou
3. Include semințe și nuci
Semințele și nucile sunt pline de substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine, grăsimi sănătoase și acizi grași esențiali.
Puteți presăra semințe de chia sau in în mesele dvs. și puteți mânca nuci ca gustare.
4. Faceți-vă propriul junk food
Dacă aveți mult poftă de mâncare nedorită, în loc să vă privați și să suferiți sau să vă lăsați bingeing pe lanțurile de fast-food, pregătiți acele alimente pe care le tânjiți atât de mult acasă.