10 reguli de aur pentru pierderea în greutate cu succes - Blogul Fitshop
Problema reducerii greutății, arderii grăsimilor și scăderii în greutate face parte în prezent în societatea noastră, în special vara. Mulți oameni consideră că este ușor să slăbească aceste kilograme în plus, în timp ce alții consideră că este mult mai dificil. Pentru ca toată lumea să aibă opțiunea de a pierde în greutate cu succes, în acest articol vom rezuma 10 reguli de aur pentru a o face corect Distreaza-te citind! (Articol realizat cu ajutorul profesioniștilor de la Personal Perfection).
10 reguli de aur pentru a slăbi corect
1. Rămâneți în deficit caloric pentru a slăbi
Toată lumea are o anumită rată metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de energie de care organismul are nevoie în fiecare zi într-o stare de odihnă, pentru a menține procesele vitale, precum metabolismul, circulația și respirația. Factorii care influențează metabolismul bazal sunt în principal sexul, vârsta, înălțimea și greutatea corporală. Acești factori pot fi măsurați de fiecare persoană însuși. Pentru aceasta aveți nevoie doar de o bandă măsurătoare și de o cântare. Dar, întrucât nu este normal să stăm în pat toată ziua și să respirăm DOAR, la acest metabolism bazal trebuie să adăugăm cheltuielile de energie pentru performanță sau muncă. Toate acestea formează metabolismul total, adică cantitatea de energie totală de care are nevoie o ființă umană pe zi. Cu cât este mai multă activitate, cu atât este mai mare nivelul de energie necesar pentru performanță și, prin urmare, și metabolismul total.
Există diferite instrumente practice pe Internet, prin care puteți introduce toate valorile pentru a calcula metabolismul total. Există o diferență între munca ușoară (mult timp așezat), medie (mult timp în picioare și mers) și greu (mersul pe jos și ridicarea multă greutate).
Pentru a slăbi în mod eficient, trebuie să vă mențineți aportul nutrițional (calorii) întotdeauna sub metabolismul total. Dacă mănânci mai multe calorii decât consumi, te vei îngrașa. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate. Prin urmare, regula generală este întotdeauna să vă mențineți aportul între metabolismul complet și metabolismul bazal. Așa vei slăbi în cel mai sănătos mod.
2. Dezvoltarea musculară
De ce este atât de importantă construcția musculară pentru pierderea în greutate? Cu cât masa musculară a corpului este mai mare, cu atât va arde mai multă grăsime. Un corp muscular pierde mai multe calorii în timpul unui antrenament de aceeași intensitate și durată decât un corp slab antrenat. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, ceea ce înseamnă că grăsimea are mai mult volum decât mușchii. Dacă pierzi 1 kg de grăsime și câștigi 1 kg de masă musculară, nu vei observa nicio diferență pe scară, deși corpul tău va arăta în mod natural mai slab.