10 porunci să mănânci sănătos și să slăbești
Indemnizație de ședere
Parierea pe alimente proaspete, neamestecarea unor alimente și minimizarea consumului de zahăr, sare și grăsimi sunt câteva dintre cheile pentru a nu lua kilograme în plus
Gwyneth Paltrow savurând un pahar de vin roșu și o felie de pizza. Instagram @bradfalchuk
Este timpul să ai grijă mereu de tine și, mai presus de toate, să rămâi la greutatea ta, ceea ce este deja o realizare de realizat cu datele care urmează. Pentru a-l face mai suportabil, expertul în nutriție Gem Cabaсero, propune 10 mantre-porunci pentru Mânca sănătos și pierde în greutate (fără dureri de cap cu cântarul tău).
Ce se întâmplă dacă o dietă proteică, dietă ceto sau dietă hipocalorică. Să te pierzi atunci când vine vorba de a mânca sănătos și de a pierde în greutate este mai ușor decât crezi dacă nu te pui în mâinile experților. Cu toate acestea, pentru a-ți atinge greutatea în timp ce ești sănătos, este mai ușor decât pare dacă urmăm aceste porunci cheie pe care ni le oferă expertul în nutriție cu peste 20 de ani de experiență, Gem Cabaсero. Doar urmați-le și veți vedea!
1: Când nu trebuie să interzici alimentele
Idealul este să mănânci de toate, dar într-un mod echilibrat, deoarece lipsa anumitor vitamine și minerale pe care le conțin anumite alimente, pe termen lung, îți poate modifica metabolismul. Există un motiv pentru piramida alimentară a Societatea spaniolă de nutriție comunitară care recomandă un aport mai mare de fructe, legume și grăsimi bune, cereale integrale, semințe, ouă și pește și pune zaharuri, produse de patiserie, produse lactate, carne roșie și cârnați în zona consumului ocazional.
2: Dacă aveți îndoieli, nu există nicio îndoială: Ўapъnate fresh!
Dați prioritate în meniurile dvs. proteine slabe din păsări și pește, legume locale, organice dacă este posibil și sezoniere, fructe și semințe și carbohidrați din cereale integrale. „Fii clar că nu ar trebui să mănânci nimic care nu exista acum 100 de ani, ceea ce bunicii tăi nu mâncau”, spune expertul.
3: Ў Atenție la zahăr, sare și grăsimi!
Minimizați consumul de zahăr alb, grăsimi saturate (în special de origine animală), grâu, sare (adăugați-l după prepararea rețetelor pentru a preveni pierderea nutrienților alimentelor). pentru fiecare gram și, dacă este posibil, utilizați sare de mare sau de Himalaya sau înlocuiți-l cu condimente precum usturoi, ierburi sau lămâie) și lapte de vacă, deoarece toate acestea sunt alimente care modifică echilibrul acido-alcalin al organismului și îngreunează digestia.