10 obiceiuri alimentare te vor ajuta să slăbești
Vă suprasolicitați sărbătorile și mai ales Crăciunul și apoi promiteți să nu faceți același lucru în Anul Nou. Toate pline de mâncăruri sărate și dulci delicioase și suculente, imposibil de rezistat, cărora li se adaugă cocktailuri și pâine prăjită. Dintr-o dată, este timpul să opriți toate aceste excese, dar în loc să stabiliți rezoluții ale dietelor imposibil de urmat, există opțiunea de a pune în practică obiceiuri alimentare simple care vă pot ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun.
Pentru a începe cu o mentalitate sănătoasă, stabiliți-vă obiective mici și încetați să consumați alimente care sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. A reveni pe drumul cel bun și a-ți găsi echilibrul după atâtea mese fastuoase și nopți de beție nu este o cursă. Începeți cu câteva modificări simple ale obiceiurilor alimentare și veți găsi în curând pe talie.
Spune adio zahărului treptat
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii este reducerea totală a aportului de zahăr. Zahărul este o formă dulce de carbohidrați care are calități de dependență pe termen scurt. Din această cauză, corpul îl tânjește și poate duce la obiceiul de a-l consuma în exces. Cu cât îl consumați mai puțin, cu atât papilele gustative îl vor căuta mai puțin. Dacă este cu adevărat dificil să-ți împiedici pofta, încearcă să mănânci un fruct bogat în fibre, care este plin de zaharuri naturale. De asemenea, fibra vă va menține plin și mai mult timp.
Bucurați-vă de îngăduințe și pofte cu moderare
Moderația este esențială pentru a rămâne la schimbări în dieta ta zilnică. Permiteți-vă un cookie dacă ați mâncat bine toată ziua. Ce este să mănânci bine? Asigurați-vă că ați încorporat cei trei macronutrienți în micul dejun, prânz și cină și că ați mâncat 5 mese (trei tare și două gustări). Macronutrienții sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. Deci, dacă ați mâncat fulgi de ovăz cu afine la micul dejun; un măr cu unt de arahide ca gustare; spanac, pui la grătar, afine și nuci la prânz; Și orez brun, somon și varză de Bruxelles pentru cină, un cookie. Este sănătos să te recompensezi și să eviți sentimentele de lipsire.
Țineți evidența consumului de apă
Este esențial să consumi apă în fiecare zi. Mulți dintre noi, în special adulții în vârstă, nu beau suficientă apă, potrivit rapoartelor de cercetare de la Harvard Medical School. O regulă generală este de a bea patru până la șase pahare pe zi. Dacă te antrenezi pentru un maraton sau participi la antrenamente intense, ar trebui să bei mai mult. Apa funcționează pentru a amortiza articulațiile, pentru a regla temperatura și pentru a stimula mișcările regulate ale intestinului.
Mergeți la cumpărături cu o listă
Asigurați-vă că vă așezați și faceți o listă cu ceea ce aveți cu adevărat nevoie înainte de a vă îndrepta către magazin. O modalitate ușoară de a face acest lucru este să vă gândiți la ce tipuri de mese ați dori să gătiți săptămâna respectivă. Deoarece este atât de ușor să intrați în magazinul alimentar și să luați gogoși glazurate, cupe de mousse de ciocolată sau perfecte de căpșuni, urmărirea unei liste vă va ajuta să luptați împotriva poftelor. Aceasta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce factura dvs. de băcănie. Accesați direct secțiunea de produse și colectați morcovii și ceapa pentru următoarea tocană Care gateste incet .