10 obiceiuri alimentare care merită puse în practică pentru a uita de dietele minune
Un studiu publicat în revista American Psychologist a constatat că dieta pe termen scurt nu duce cu adevărat la creșterea în greutate și sănătate pentru majoritatea oamenilor. Mai mult, s-a descoperit prin diferite studii că a fi la dietă în timp ce este o persoană sănătoasă poate fi chiar dăunător dacă se caută să se bucure de o sănătate bună.
Asa de, Partea luminoasă recomandă modificarea stilului de viață, inclusiv a celor legate de obiceiurile tale alimentare, ca cel mai bun mod de a menține o sănătate puternică și optimă.
1. Mănâncă încet și mestecă bine
Un studiu a constatat că și persoanele care mănâncă rapid se îngrașă mai repede decât cele care mănâncă încet. A mânca încet și a mesteca bine vă va permite să vă simțiți plini, chiar dacă cantitatea de mâncare este mai mică. Pentru a obține obiceiul de a mânca încet, puteți începe prin a număra de câte ori mestecați fiecare bucată și puteți crește treptat acest număr dacă simțiți că încă nu mestecați suficient.
2. Bea apă în mod regulat
Consumul de apă este esențial pentru o sănătate bună. Acest lucru ar trebui făcut și înainte de masă, deoarece contribuie la pierderea în greutate prin creșterea senzației de plenitudine, astfel încât să nu puteți consuma excesul de calorii. Un studiu a constatat că oamenii care au băut o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă au mâncat mai puțin decât cei care nu au consumat-o. Studiul s-a întins pe o perioadă de 12 săptămâni și a constatat că subiecții testați care au băut apă înainte de mese au pierdut cu 44% mai multă greutate comparativ cu cei care nu au consumat.
3. Serviți alimente nesănătoase pe farfurii roșii
Acest lucru poate suna ciudat, dar un experiment a constatat că oamenii au băut și au mâncat mai puțin din cești și farfurii roșii, comparativ cu când aceleași farfurii erau servite pe porțelan albastru. Probabil, motivul pentru aceasta s-ar putea baza pe faptul că percepem culoarea roșie ca un semnal care ne invită să ne oprim într-un mod subtil.
4. Evitați băuturile zaharoase
Zaharul adăugat este în principal responsabil pentru o serie de probleme legate de sănătate, de la diabet și obezitate la boli de inimă. Consumul unei singure cutii de sodă care conține aproximativ 52 de grame de zahăr vă va face să depășiți limita zilnică recomandată pentru zahărul adăugat: stabilit la 37,5 grame pentru bărbați și 25 pentru femei. În schimb, optează pentru băuturi sănătoase, cum ar fi ceai verde, cafea sau suc de fructe proaspăt stors.