10 MODURI DE A PIERDE RĂSPUNDERE RAPID Știri mondiale
Cât de repede slăbești. 10 moduri de a pierde rapid în greutate și de a te menține în formă înseamnă să creezi un plan alimentar cu conținut scăzut de calorii care să poată fi urmărit mult timp.
Cheia pentru a pierde 10 kilograme de greutate este să decideți să doriți să o faceți, adică este în mâinile voastre să o atingeți, trebuie doar să schimbați unele obiceiuri și vă vom oferi liniile directoare pentru a o atinge.
Pentru început, trebuie să știți că nu trebuie să vă grăbiți. Dacă vă recomandăm să pierdeți în greutate, este pentru a vă îmbunătăți sănătatea și da, cu siguranță vă va îmbunătăți și imaginea, dar nu are rost să arătați mai bine dacă vă puneți sănătatea la limită.
O rată bună de scădere în greutate este de aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână, care ar fi de 2 kg pe lună și în aproximativ 5 luni veți pierde 10 kg. Așadar, nu vă gândiți la „după dietă”, ci schimbându-vă obiceiurile pentru totdeauna, în acest fel nu numai că veți pierde în greutate, dar veți reuși, de asemenea, să o păstrați.
Ar trebui să luați în considerare, după dietă, să slăbiți 10 kg într-o lună, pe lângă faptul că nu este realist, restul zilei vă va afecta cu siguranță sănătatea și că veți obține un efect de revenire în lunile următoare care vă va afecta viitorul capacitatea de a menține o greutate sănătoasă.
CE INCLUDE O DIETĂ PENTRU A PIERDE 10 KG DE GREUTATE?
Dieta cu lapte
Mai bine degresat (lapte, iaurt și brânză proaspătă 0%). Dacă beți băuturi pe bază de plante, alegeți băuturi îmbogățite cu calciu.
Toate legumele sunt recomandate. Includeți-le la prânz și cină ca fel principal, de la frunze la salată, roșii, castraveți ... legume precum vinete sau dovlecei, sau varză (broccoli, varză ...), precum și ciuperci.
Toate fructele, inclusiv bananele, sunt de asemenea recomandate! Este mai bine să luați 2 sau 3 porții pe zi. Puteți să îl luați ca desert sau între mese. Aceasta este o gustare perfectă.
CEREALE, LEGUME ȘI TUBERI
Acest grup de alimente este cel pe care îl folosim energic, de parcă ar fi benzina noastră. Trebuie să o luăm astfel încât organismul să își poată îndeplini funcțiile, dar trebuie să controlăm cantitatea, astfel încât organismul să poată folosi și rezerve de energie (grăsime acumulată) și astfel să piardă în greutate.
Cantitatea de sfaturi de adăugat la un prânz și cină este o măsură de prima dată.
Orez, paste, cuscus, pâine ... de preferință cereale integrale, leguminoase (linte, naut sau fasole) și cartofi.
Proteină
Ouă: 3-4 ouă pe săptămână.
Carne: de preferință albă (pui sau curcan) și o dată, maxim de două ori carne roșie (carne de vită)
Carnati recomandati: curcan gatit, piept de pui sau sunca.
Pește: consumul crește în detrimentul cărnii. Încercați să luați de cel puțin 3 ori pe săptămână pește alb (merluciu, limbă, cod ...) și de 1 sau 2 ori pește albastru (somon, hamsii, macrou ...).
Fructe de mare: le puteți include și în rețetele dvs. ca pește alb. Midii, galbenele, calmar, sepie, creveți ...
ULEIURI ȘI GRASIME ...
Cel mai recomandat este uleiul de măsline (mai bine crud), deși trebuie să moderați cantitatea la 2 sau 3 linguri pe zi.
Puteți adăuga, de asemenea, un pic de avocado sau o mână de pâine prăjită sau nuci crude.
Cum se combină alimentele
Odată ce cunoaștem felurile de mâncare recomandate, trebuie să știm cum să le combinăm în meniul nostru zilnic.
O schemă bună ar fi următoarea:
TIPUL ZILEI DE DISTRIBUȚIEO DEJUNARE CU LAPTE.
Exemplu: cafea cu lapte degresat
Cereale. Exemplu: 2 tostadas (cu curcan)
JUMATATE RANO fructe. Exemplu: 2 kiwi
ALIMENTARE Legume. Exemplu: Cremă de dovlecei
Fulgi de cereale, leguminoase sau tuberculi. Exemplu: cartofi prăjiți
Proteină. Exemplu: pui la grătar
Lăptos. Un exemplu: iaurt degresat
Fructul SNACK. Exemplu: 1 banană
Prețul legumelor. Exemplu: salată verde
Fulgi de cereale, leguminoase sau legume rădăcinoase: Exemplu: farfurie mică de orez brun
Proteină. Exemplu: somon cu papilom
Lăptos. Un exemplu: iaurt degresat
BUCĂTAREA BUNĂ, ORGANIZAREA ȘI OCAZIILE SPECIALE
La fel de important este să alegeți mâncarea și să o gătiți corespunzător. Cea mai recomandată bucătărie este cea care poate fi preparată cu puțină grăsime. Dacă gătești mai multe, calculează cantitatea de rețetă proporțional cu dieta ta.
Folosiți o plită și un cuptor. Puteți aburi sau fierbe. Și dacă sunteți puțin gătit, cu siguranță puteți face o tocană sau un salt-fry fără a schimba uleiul. Trucul este să fierbeți, să amestecați din când în când și să adăugați bulion dacă vedeți că este uscat sau economisiți.
Pentru a vă purta dieta, trebuie să aveți întotdeauna fructe și legume acasă. Idealul este să cumpărați cel puțin o dată pe săptămână suficiente fructe și legume proaspete (pentru salate, creme de legume, fierte-le, să fierbeți ...). Și în cazul în care săptămâna se complică și nu aveți timp, este întotdeauna bine să aveți conserve de legume acasă, precum sparanghel sau anghinare pentru a vă rezolva cina.
Când cumperi pește sau carne, îl cumperi mai mult de o zi și ceea ce nu mănânci în 1 sau 2 zile este înghețat. A avea ouă în frigider este întotdeauna o resursă excelentă!