10 modalități eficiente de a-ți crește pofta de mâncare
pierderea poftei de mâncare se întâmplă când ai puțină dorință de a mânca. Pentru a determina corect motivul pentru care se întâmplă acest lucru, trebuie luați în considerare mai mulți factori, inclusiv bolile fizice și mentale. Amintiți-vă că nu este obișnuit ca sănătatea organismului să înceteze consumul de alimente de toate tipurile sale într-o dietă echilibrată.
Uneori pierderea poftei de mâncare poate dura perioade scurte, cel mult 2 zile, dar dacă persistă și se menține pe perioade mai lungi, ar trebui să mergeți la un specialist și să vă tratați. Cu toate acestea, există 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă creșteți pofta de mâncare într-un mod simplu.
10 sfaturi pentru creșterea poftei de mâncare
1. Mănâncă frecvent mesele mici
oameni care își pierd adesea pofta de mâncare În timpul celor 3 mese principale pe zi au mari dificultăți pentru a se putea conforma și mânca cu frecvența recomandată. De exemplu, în loc să trebuiască să aștepți între mese și să ai acea lipsă de aer în stomac, încearcă-l cu mese mici între ore înainte de cele principale, chiar înainte de prânz sau cină.
Dacă faci acest lucru, vei vedea că motivația ta de a mânca va crește, lăsând în urmă acele motive care au făcut din fiecare masă un mic obstacol pe care trebuia să îl depășești. De asemenea, pe măsură ce pofta de mâncare crește, puteți adăuga alte ingrediente la acele mese mici pentru a adăuga mai mulți nutrienți și calorii.
2. Consumați alimente bogate în nutrienți
Continuând cu exemplul anterior, unele persoane cu pofte de mâncare slabe tind să consume alimente cu aport caloric redus. Exemple de astfel de alimente sunt înghețata, dulciurile, chipsurile ambalate, fursecurile și bomboanele, printre multe altele.
Deși acestea sunt la prima vedere mai atractive, contribuția lor în nutrienți este redusă și contraproductivă pe termen mediu. Încercați în schimb să mâncați alimente bogate în proteine.
3. Adăugați mai multe calorii la mese
A modalitate eficientă de a crește pofta de mâncare și să vă asigurați că mâncați suficient pe tot parcursul zilei este să adăugați mai multe calorii la toate mesele.
Sa nu uiti asta caloriile funcționează ca combustibil pentru corpul tău, sunt acele elemente care dau o valoare suplimentară fiecărui tip de mâncare pe care îl pui în gură. Acest mic ghid vă va ajuta cu valoarea calorică în funcție de alimentele pe care le utilizați.
- 43 de calorii: ouă cu unt.
- 80 de calorii: fulgi de ovăz cu lapte integral în loc de apă.
- 80 de calorii: adăugați ulei de măsline și avocado în salate.
- 100 de calorii: întindeți unt de arahide pe feliile de mere.
Mici modificări ca acestea vor adăuga calorii mai sănătoase corpului dumneavoastră.
4. Faceți din timpul mesei un moment de plăcere
Gătitul și mâncatul înconjurat de compania altora vă pot ajuta stimulează pofta de mâncare mai mult decât să o faci singur. Încercați să faceți timpul necesar pentru a găti o activitate socială, veți vedea că, în timp, rezultatul final va fi un apetit vorace. Secretul este să te bucuri însoțit de mananca cu mai multa placere.