10 MITE false despre exercițiile fizice - Oss Fitness
În fiecare an, odată cu sosirea sărbătorilor sau începutul unui nou an, mai multe lucruri reapar simultan: dorința de a intra în formă, diete miraculoase și mituri despre sport.
1. Trebuie doar să faceți mișcare o dată sau de două ori pe săptămână
Deși este un mit foarte răspândit, este fals că una sau două sesiuni de exerciții pe săptămână sunt suficiente pentru a observa un fel de beneficiu.
Sunt necesare cel puțin trei zile de exerciții pe săptămână într-un mod structurat.
De asemenea, pe de altă parte, idealul este să efectuați zilnic un anumit tip de exercițiu: activitatea fizică zilnică este necesară pentru a menține un nivel optim de sănătate și, dimpotrivă, sedentarismul s-a dovedit a fi dăunător și contracarează beneficiile exercițiului.
Două. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața
Din nou, acesta este un mit răspândit, deși de data aceasta este un „adevăr pe jumătate”: cel mai bun moment pentru a face mișcare este când îl poți face conștient și poate deveni un obicei. Momentul zilei este indiferent, fie că este dimineața, după-amiaza sau noaptea.
Cel mai relevant aici este ritmul circadian, care este cel care marchează funcționarea fiecărui individ și capacitatea lor de a efectua diverse activități la un moment al zilei.
Acest ritm biologic influențează tensiunea arterială, temperatura corpului, nivelul hormonilor și ritmul cardiac, elemente care determină predispoziția organismului la exerciții.
Dimineața este un moment bun pentru a face mișcare, dar depinde de ceasul biologic al fiecărei persoane. Este legat de fazele luminii și întunericului, de anotimpurile anului și de caracteristicile fiecărei persoane. Nu poate fi extrapolat într-un mod general, deoarece este individual.
Desigur, după nouă sau zece noaptea nu ar fi foarte recomandat să faci mișcare, mai ales la intensitate mare, deoarece poate afecta ritmul somnului și poate întârzia nevoia de a dormi. Te-ar face să fii mai obosit și mai obosit a doua zi.
3. Grăsimea se poate transforma în mușchi
Fiziologic vorbind, natura este incapabilă să transforme grăsimea în mușchi. Acestea sunt două tipuri complet diferite de țesuturi și a căror formare și distrugere sunt, de asemenea, diferite. Unul nu poate deveni celălalt.
La fel, fiecare tip de țesut se găsește într-un anumit loc al corpului: țesutul adipos sau adipos se află sub piele și între mușchi, acoperind chiar și organele interne; țesutul muscular se găsește în tot corpul.
desi cel mai bun mod de a reduce țesutul adipos este să efectuezi o dietă sănătoasă, există studii care afirmă că ridicarea greutăților - destinată construirii și creșterii țesutului muscular - este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce grăsimea corporală.
4. Puzzle-urile și jocurile sunt cea mai bună opțiune pentru a efectua un "antrenament cerebral"
Deși Brain Training-ul a devenit foarte popular în ultimii ani, realitatea este că doar să faci exerciții fizice este suficient îmbunătățirea abilităților cognitive. De fapt, s-a susținut că sportul este cheia plasticității creierului.
De asemenea, recent mai multe studii au confirmat că exercițiul fizic aerob - mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta - este cea mai bună opțiune pentru a proteja creierul și a preveni Alzheimer.