10 minute de exercițiu pentru câteva gl; teos ferm și tonifiat

Deși este una dintre zonele cu cea mai mare tendință de lăsare, să ai la dispoziție și fese bine tonifiate. Trebuie doar să abordați această misiune cu entuziasm, perseverență și să o însoțiți cu produse ferme și anticelulitice.

De Eva Carnero

20 iulie 2020, 18:03

Stați cu picioarele la lățime de șold.

Așezați unul dintre picioare ceva mai în spate a corpului tău.
Ridică genunchiul piciorului respectiv înainte și revine la poziția inițială.
do 3 seturi de 8 repetări rapid cu acest picior și comutator. Repetați cu cealaltă.

Continuând cu exercițiul anterior, faceți o versiune puțin mai intensă.

Faceți un pas „exagerat” ridicând genunchiul până la formarea unui unghi drept cu corpul.
În același timp ridică brațele direct spre tavan.
La îndoirea genunchiului, orientează degetul de la picior jos.

Faceți, din nou, 8 repetări cu fiecare picior.

Cu picioarele întinse la lățimea șoldurilor, îndoiți genunchii aplecând corpul înainte.

A te asigura genunchii nu depășesc linia degetelor de la picioare.
Coborâți fesierii de parcă ai fi așezat pe un scaun.
Ridicați și coborâți corpul întinderea și flexarea picioarele. Repeta De 8 ori.

În genunchi și sprijină-te de antebrațe.

Ridicați piciorul drept înapoi, îndoiți genunchiul până la formează un unghi de 90º.
Coborâți piciorul, reveniți în poziția inițială și mai da o "lovitura".
do 3 seturi de 10 repetări cu fiecare picior.
Nu uitați să păstrați șold, coapsă și genunchi aliniat.