10 mici schimbări pentru a vă îmbunătăți sănătatea - De Laura Muñoz
Administrator | Laura Muñoz - Quirónsalud Luni 04.01.2016
Este suficient să modificați unele obiceiuri pentru a vă bucura de o viață plină și sănătoasă. Unele schimbări simple, cum ar fi corectarea posturii, schimbarea dietei, cultivarea intelectului sau îngrijirea emoțiilor dvs. vor duce la o îmbunătățire a lanțului în sănătatea dvs.
Deoarece sănătatea este investiția care aduce cel mai mare beneficiu, vă oferim cheile pentru a încerca să vă bucurați de o viață plină.
1. Ai grijă de corpul tău
Prevenirea și depistarea precoce a bolii sunt cei doi piloni de bază pentru menținerea stării de sănătate. Pe lângă faptul că are un stil de viață sănătos, vaccinare este esențială pentru prevenire. În ceea ce privește detectarea precoce, dirijarea controale periodice este cheia: studii urologice pentru cancerul de prostată și studii ginecologice pentru cancerele de sân și de col uterin, colonoscopii pentru colon, spirometrie pentru BPOC etc.
Tine minte . Obținerea unui control este investiția care aduce cel mai mare beneficiu, cel al sănătății tale.
2. Această postură!
Durerile de spate sunt una dintre cele mai răspândite și mai ușor de prevenit afecțiuni. Faceți exerciții de relaxare cu pilates sau yoga și îmbunătățesc mușchii abdominali și dorsolombari cu înot sau în sala de gimnastică sunt câteva mici modificări cu care se pot preveni bolile coloanei vertebrale.
Tine minte . Aveți grijă de igiena posturală la locul de muncă și exersați minimum 10 minute pe zi: veți preveni durerile de spate și veți câștiga bunăstare.
3. Mai puțină farfurie și mai mult pantof
Oricine dorește să câștige sănătate, pe lângă îmbunătățirea dietei, ar trebui să crească cantitatea de exercițiu fizic. Consumul de 5 mese pe zi, inclusiv un mic dejun complet format din produse lactate, fructe și cereale integrale și o cină ușoară, nu sunt suficiente pentru a fi sănătos: formarea ne ajută să reducem factorii de risc cardiovascular, pe lângă faptul că acționăm ca un relaxant emoțional.
Tine minte . Practicați sport în mod regulat și stabiliți obiective reale: vă veți simți mai bine.
4. Dormi suficient (și puțin mai mult)
Nu putem trăi fără dormi. De fapt, a dormi suficient (7-8 ore) și a dormi de bună calitate este esențial pentru a menține o viață sănătoasă.
Tine minte . Dacă dormi puțin sau prost, crești riscul de a suferi de unele boli și îți scade calitatea vieții. Un somn bun este sănătate!
5. Apăsați jocul
Este confirmat: cel mai mult activ la creier sunt mai protejați împotriva deteriorării cognitive, ceea ce se traduce prin bunăstarea și prevenirea unor boli precum Alzheimer sau demență.
Tine minte . Fii activ din punct de vedere social, citește cărți și ziare, bucură-te de muzică și pictură, învață să cânți la un instrument sau un nou limbaj, fă hobby-uri ... Dă-ți creierului de lucru și oprește declinul cognitiv!
6. Uda-te!
Apă Este esențial pentru corpul uman, atât pentru a ne ajuta corpul să recupereze ceea ce se pierde prin urină, transpirație sau respirație, cât și pentru a efectua unul dintre cele mai complete și recomandate sporturi, în care sunt lucrați toți mușchii, ligamentele și tendoanele: înot.