10 Măsuri sănătoase pentru a împlini ani de sănătate bună - Cristina Galiano
Cu ani în urmă, sau îmbătrânește, în funcție de cum a fost trăită, deși celor foarte tineri care mă urmăresc li se pare că îmbătrânesc departe de tine, în stratosferă.
Dar astăzi știm multe lucruri pe care nu le știam până acum, de exemplu că unul este cu adevărat tânăr până la vârsta de 30 de ani.
În prezent, în țara noastră, aproximativ 400.000 de persoane au peste 90 de ani, iar 75% dintre ele sunt femei.
Este despre o generație de adevărați „supraviețuitori” care au ieșit cu succes din situații dificile, precum războiul civil, perioada postbelică, foamea sau lipsa de alimente, unele epidemii infecțioase ...
A fost oferit cel mai bun exemplu pentru a ajunge la această vârstă Marina Lario Esteban, o femeie de 97 de ani care relatează:
«Am trăit cu mare bucurie. Bunicul meu a murit la 100 de ani și mi-a lăsat moștenirea.
Am fost la toate excursiile și m-am înscris la toate jocurile, chiar am luptat cu juninci.
Am avut o viață bună, deși cu bani puțini ».
Spania este a doua cea mai veche țară din Europa, după elvețian, deși de multe ori îl plasează pe primul loc pentru că Elveția nu se află în Uniunea Europeană, iar numărul persoanelor care depășesc 90 de ani va crește exponențial, potrivit dr. José López Trigo, președintele Societatea spaniolă de geriatrie și gerontologie.
Dar pentru a vă bucura de acei ani în plus de viață, este esențial să ajungeți cu o sănătate bună.
Principala amenințare, spune președintele Fundația Spaniolă a Inimii, Dr. Leandro Plaza Celemín, sunt boli cardiovasculare, care pun capăt prematur vieții a 46% dintre europeni.
Și, după cum subliniază Dr. López Trigo, „Îmbătrânești așa cum ai trăit”, și, deși genetica are o pondere importantă, rămâne un procent mare modificabil, care este atribuit la stilul de viață, după cum știm deja.
"Acești factori de risc modificabili sunt responsabili pentru aproximativ 80% de cazuri de boli coronariene și boli cerebrovasculare ”, spune dr. Plaza Celemín.
Pentru a preveni aceste patologii și a le ține la distanță, această Fundație a dezvoltat o serie de măsuri sănătoase.
1. Renunță la tutun.
Nu există rețete magice, iar sfatul este același ca întotdeauna și funcționează dacă aveți voință, deși astăzi există tratamente farmacologice care vă ajută.
Speranța de viață a femeilor în Spania este de aproximativ 81 de ani, comparativ cu 79 pentru bărbați, dar ar putea fi mai mare dacă obiceiul prost de a fuma nu s-ar fi răspândit printre ele.
Știm cu toții că tutunul este principalul factor de risc în dezvoltarea cancer de plamani, pe lângă faptul că este o cauză importantă a bolilor cardiovasculare și respiratorii.
Dar se agață în așa fel încât să fie unul dintre medicamente mai greu de renunțat, potrivit doctorului José Cabrera.
Există oameni care se află deja într-un stadiu terminal al cancerului, sau care sunt chiar conectați la un aparat respirator artificial, pentru că abia pot respira ... și continuă să fumeze!
2. Păstrarea hipertensiunii, colesterolului și glucozei la distanță de la o vârstă fragedă, care sunt cei 3 principali dușmani ai sănătății cardiovasculare.
Și chiar dacă se iau droguri pentru a-și menține nivelul corect, amenințarea există în continuare dacă a stil de viață corect, A nutriție sănătoasă întotdeauna asociat cu exercițiu, ceva pe care nu mă voi sătura să-l repet.
Mulți oameni care consumă deja droguri pentru a combate aceste afecțiuni cred în mod eronat că pastilaEste în regulă și continuă să mănânce multă sare, grăsimi saturate și dulciuri și duc o viață total sedentară.
De îndată ce apare supraponderalitatea, În ciuda pastilelor, aceste cifre pot fi modificate.
Acești parametri, așa cum sugerează ultimele studii, sunt de asemenea decisivi pentru mențineți creierul în formă, necesitând un aport adecvat de sânge pentru a funcționa la capacitate maximă.
3. Urmăriți-vă greutatea și talia.
Scara nu trebuie obsedată, dar poate fi un bun aliat în îngrijirea sănătății.
Pe lângă greutate, trebuie să priviți și voi perimetrul taliei sau care este aceeași cantitatea de grăsime intraabdominală.
Organizația Mondială a Sănătății, la fel ca celebrul cardiolog Valentín Fuster, stabilește că acest perimetru trebuie să fie mai mic sau egal cu 80 de centimetri la femei Da 100 de centimetri la om.
Valori mai mari ar indica obezitate abdominală sau supraponderală, cu grăsime în jurul său, care este cea mai periculoasă, deoarece este asociată cu un risc cardiovascular mai mare și predispune mai mult la diabet și hipertensiune.
4. Exercițiu pentru a vă menține inima și creierul sănătos.Cine mișcă picioarele mișcă inima și, de asemenea, conform ultimelor studii îți menține creierul în formă.
Al nostru inima, Potrivit dr. Plaza, este un organ contractil foarte simplu și fără boli, este capabil să ajungă la 120 de ani, limita de longevitate asumată pentru corpul nostru, deși unii oameni reușesc să o depășească.
Această simplitate înseamnă că în caz de patologie este posibil reparație.
cu toate acestea, creier este un organ mult mai complex și, dacă se „descompune”, soluția bolilor sale este mai complicată.
Prin urmare, îngrijirea acestuia este o cerință pentru trece lucid 90.
Nu trebuie uitat faptul că principalul factor de risc pentru boli neurodegenerative este vârsta și, în momentul în care apar, sunt influențați și de Stilul de viață.
Sport regulat, pe lângă faptul că menține inima sănătoasă și contribuie la o mai bună oxigenare a creierului, acționează ca. antioxidant, conducând la o producție mai eficientă de energie și la capacitatea de reparare a creierului celulară, esențială pentru o sănătate bună.