10 lucruri pe care TREBUIE să le faci pentru a slăbi CÂND DORMI
În alte posturi am explicat deja cât de important este somnul pentru a menține o greutate sănătoasă sau pentru a pierde acele kilograme care refuză să te abandoneze. Mai mult, nu trebuie să uităm că variația în greutate este determinată de obiceiurile alimentare. Deci, cât dormi și ce mănânci sunt factori determinanți care merg mână în mână atunci când vine vorba de o greutate sănătoasă.
Datorită acestui fapt, este extrem de util să încorporăm aceste sfaturi în rutinele noastre care ne vor face să mâncăm mai bine, să dormim mai bine și, în cele din urmă, să ne luăm rămas bun de la acele kilograme în plus.
1. Cină pe ouă, lapte, carne sau pește
Triptofanul este un aminoacid esențial care ajută organismul să-și producă propriile proteine, dar și, promovează eliberarea serotoninei, neurotransmițătorul responsabil de reglarea somnului nostru. Un studiu recent a arătat că persoanele cu tulburări de somn care adaugă un sfert de gram la cină dorm mai mult și mai bine.
Acest compus este prezent în proteinele de origine animală, deci principala sa sursă sunt ouăle și laptele, urmate de carne și pește. O porție din oricare dintre aceste alimente oferă suficient triptofan pentru un somn mai profund.
2. Carbohidrați, la prânz
Deși ați auzit de o mie de ori că carbohidrații nu trebuie consumați noaptea, este posibil să nu știți de ce nu este recomandat. pentru a incepe, Nu este adevărat că trebuie să eliminăm din cină toate tipurile de carbohidrați, dar este de preferat să acordăm prioritate hidraților complecși de legume și legume față de cei din paste și orez. Marea problemă cu consumul de orez sau paste la cină este că de obicei consumăm cantități mari, ingerând mult mai multe calorii decât cele recomandate. Dacă sunt luate în porții mici, nu reprezintă o problemă, deoarece sunt alimente foarte ușor digerabile, dar este dificil să nu exagerați. Și, din moment ce nu le vom arde în acel moment, acestea se vor acumula sub formă de grăsime.
3. Nu luați niciodată masa în cantități mari
Nu trebuie să vă culcați pe stomacul gol, dar nu este o idee bună să vă culcați plin. Cina perfectă, potrivit majorității nutriționiștilor, ar trebui să furnizeze între 15 și 25% din caloriile zilnice, un procent pe care îl depășim de obicei. Dacă nu ați reușit încă să digerați mâncarea, corpul dumneavoastră va lucra la ea toată noaptea și acest lucru vă va face mai dificil să adormiți. Și cu cât te culci mai târziu, cu atât te vei odihni mai puțin și te vei ridica mai rău, lucru care te va împinge și tu să mănânci mai mult în noua zi.
4. Nu mânca niciodată târziu
Oamenii de știință au legat mesele târzii de obezitate și nu numai pentru că mâncarea ulterioară folosește mai puține calorii, ci și pentru că mâncăm mai mult. În niciun caz nu ar trebui să luăm cina cu mai puțin de trei ore înainte de culcare.