10 greșeli pe care nu ar trebui să le comiți niciodată la sală
Sosește noul sezon și, după excesele (sau defectele) verii, încă un an, am decis să ne înscriem pentru asta sala atât de atractiv și cu acel preț de echilibru pe care l-au pus lângă casa noastră sau lucrează cu scopul de a slăbi sau de a ne tonifica corpul.
Și în prima zi, când ajungem într-o cameră imensă plină de mașini diabolice, gantere și bare grele ca o ipotecă, suntem copleșiți și speriați de atâtea opțiuni, fără să știm măcar de unde să începem. Și nu avem întotdeauna un monitor lângă noi care să ne ghideze atunci când facem aceste exerciții în sala de sport.
Ei bine, cel puțin o să vă spunem din propria noastră experiență (exact 30 de ani fără să pierdem o lună la sală, în cazul acestui editor) ce 10 greșeli pe care nu ar trebui să le faci niciodată atunci când te antrenezi în sala de gimnastică:
1. Trebuie să ridic o grămadă de kilograme, chiar dacă abia mă descurc cu ele
Spus așa, pare un truism, dar de câte ori vedem pe cineva din cameră suferind de nespus, sau mai rău, forțându-și corpul în poziții imposibile cu risc de rănire gravă pentru încercând să ridici mai multă greutate decât ești capabil, gândindu-se că astfel se va întări. Greșeală gravă.
Cel mai important lucru în orice exercițiu cu greutăți Este, în primul rând, execuția sa perfectă, pentru care este esențial să controlezi greutatea utilizată (și nu invers, că greutatea te controlează). O întrebare de bază este că cel puțin monitorul te învață să faci fiecare exercițiu într-un mod absolut corect.
Și odată ce ați învățat tehnica și ați executat-o cu perfecțiune, nici nu trebuie să vă obsedați peste kilograme. Mult mai important este TUT (Timp sub tensiune) asta nu ar trebui să scadă niciodată 40 de secunde pe serie, performanța strictă a fiecărei repetări (cu mișcări lente și controlate, în special cele excentrice sau „înapoi”) și timpul de odihnă între seturi (între 60 și 75 de secunde maxim). Trebuie să ne coste, desigur, idealul este că greutatea pe care o folosim ne permite să facem repetările propuse presupunând că a face încă una ar fi complicat.
2. Indiferent de postura din exerciții, important este că suferă
Și vei face, dar culcat pe pat cu spatele zdrobit. Oglinzile îndeplinesc o funcție care depășește verificarea dacă avem părul așezat corect sau dacă setul scump pe care l-am cumpărat ni se potrivește.
Oglinzile din săli de sport sunt în principal pentru a corecta posturile din fiecare dintre exerciții pe care o realizăm și verificăm dacă execuția sa este corectă. Și în cadrul posturii, o linie directoare crucială este să nu vă arcuiți niciodată spatele, menținerea coloanei vertebrale ridicate, activarea mușchilor abdomenului (ceea ce facem când râdem sau tusim), astfel încât aceștia să acționeze ca un „brâu” și mereu privind drept înainte și bărbia înaltă. Să ridicăm greutatea pe care o ridicăm, trebuie să o facem cu mândrie.
3. Voi petrece 3 ore antrenându-mă în sala de gimnastică pentru a mă acorda
Da, știu, am venit la sala dorind scor abs în timp record și că, la locul de muncă, privesc cu admirație brațele noastre voluminoase. Dar nu întotdeauna cel care aleargă cel mai rapid este cel care ajunge înainte.