10 greșeli frecvente atunci când antrenezi un maraton - Alergare
De multe ori ne antrenăm fără măsură, fără a lua în calcul consecințele, fără a fi previzori cu ceea ce facem, alergăm să alergăm fără să fim atenți la calendar. Pe scurt, ne antrenăm fără cap sau coadă. Și ce este mai grav: nu ne gândim la lucruri înainte de a le face ... Vă aducem cele mai grave 10 greșeli pe care nu ar trebui să le faceți dacă vă antrenați pentru un maraton. Cu siguranță una sau alta am comis ... nu ascundem ...
1. Nu te evalua înainte de un maraton
Dacă te pregătești să faci o cursă de 42,195 km, trebuie să ai un plan de antrenament în funcție de ceea ce urmează să te confrunți. În același mod, trebuie să vă analizați progresul și rezultatele. Și cum o faci? Făcând o cursă anterioară. Dar nu trebuie doar să faci o cursă cu o săptămână înainte. Trebuie să faci o cursă ciudată pe tot parcursul perioadei de antrenament pentru a-ți evalua starea.
2. Supraintrenarea
Răul temut care se poate întâmpla tuturor alergătorilor. Suntem în agonie cu această alergare! Nu știm să alergăm mai puțini kilometri sau să alergăm mai puțin timp. Suntem atât de îndrăzneți încât ne antrenăm până în ultima zi dinaintea competiției. Maaaaal! Trebuie să respectăm timpii de odihnă. Și mult mai puțin antrenament dublu dacă ne apropiem de ziua „D”. Și, de asemenea, pentru a evita rănile.
Odihnește-te astfel încât corpul tău să asimileze rezultatele antrenamentului.
3. Nu te pregăti mental
Trebuie să te pregătești atât fizic, cât și psihologic pentru a rula un maraton. Pot trece multe ore până când corpul tău este supus efortului fizic, dar la fel este și capul tău pentru a-ți coordona mișcările. Și cel mai important, pregătește-ți și mintea pentru atâtea ore de monotonie. Trebuie să înveți să găsești o strategie pentru a scăpa.
4. Doar „alerga” în antrenamentele tale
Alergarea pentru alergare pentru pregătirea unui maraton nu este cea mai bună opțiune. Ok, vei acumula kilometri, corpul tău se va obișnui cu el. Dar dacă vrei să mergi într-un ritm mai rapid? Faceți antrenament pe intervale, fartleks, serii etc. să antrenezi și viteza.