10 gafe pe care le faceți atunci când începeți o dietă portată
Gestionarea emoțiilor, renunțarea devreme sau judecarea prea multă poate fi vinovatul dietelor și nu reușiți să fiți tovarăși de călătorie buni
Scopul final în societatea actuală este de a pierde în greutate, indiferent de găsirea echilibrului fizic și emoțional sau realizarea unor obiceiuri sănătoase. Ceea ce se întâmplă în urmărirea acestui obiectiv este că se poate întoarce împotriva noastră dacă nu punem bunul simț ca protagonist al acțiunii noastre.
Una dintre cheile pentru obținerea unor rezultate bune (atât fizice, cât și emoționale) nu este înțelegerea dietei ca un regim restrictiv, ci ca o schimbare treptată a stilului de viață. Primul lucru pe care i-aș spune cuiva care începe o dietă nu este să ia în considerare faptul că este vorba doar de modificări ale aportului lor, ci de o schimbare globală a stilului lor de viață, explică Mónica Albelda, psiholog, dietetician și director Open Space, health centru pentru psihologie, nutriție și fizioterapie.
Cele mai frecvente tulburări la începerea (din nou) a unei diete sunt, de obicei, de natură psihologică, așa că o bună sfaturi cuprinzătoare ar putea fi factorul diferențial dintre succes și eșec. Iată cele mai frecvente, te simți identificat cu vreunul?
1. Mentalitatea totul sau nimic
Mulți oameni încep un nou regim cu motivație și entuziasm, dar făcând o greșeală, chiar și minoră, decid că sunt incapabili și aruncă motivația peste bord. Elisa Markhoff, specialistă în psihologia nutriției și imaginea corpului, o califică drept una dintre cele mai recurente greșeli și explică: mentalitatea totul sau nimic este foarte comună. Gândul la: trebuie să respect toate regulile pe care mi le prezintă această dietă, oricât de nebune ar fi sau oricât de mult m-ar costa, iar dacă nu o să fiu, am eșuat.
2. Nu îți stabilești obiective realiste
Un regim nu trebuie privit ca o încercare de a atinge obiective imposibile. Dimpotrivă, și potrivit lui Mónica Albelda, de la începutul tratamentului este convenabil să stabiliți obiective realiste convenite cu persoana care dorește să efectueze dieta. Dacă se clarifică de la început că schimbările vor fi progresive și de durată în timp, posibilitatea de demisie este redusă.
3. Te judeci prea mult
În societatea în care trăim, judecata de sine este la ordinea zilei. Și aceasta, în parte, se datorează imaginii fizice promovate. Din acest motiv, Elisa Markhoff asigură că este obișnuit, dacă ai câteva kilograme în plus și ești expus la mesaje media, să te simți nesigur. În plus, atunci când începeți o dietă, nesiguranța tinde să crească și apare un ciclu vicios. Dieta crește nesiguranța, iar insecuritatea este ceea ce te determină la dietă, explică Markhoff.