10 exerciții periculoase care pot provoca răniri
(DailyBurn) - În fiecare săptămână apar noi studii privind beneficiile exercițiului. Și, deși resursele online vă pot inspira să vă deplasați, este posibil să nu învățați modul corect de a vă ghemui sau de a vă ridica pe YouTube.
Mentalitatea de a imita ceea ce se vede ar putea fi, de fapt, o rețetă pentru dezastru.
"Dacă nu aveți suficientă mobilitate în fiecare articulație pentru a face mișcare în siguranță, atunci orice parte a corpului este expusă riscului de rănire", spune Alison McGinnis, un medic de kinetoterapie. Ea este kinetoterapeut la Finish Line Physical Therapy din New York City.
Dar asta nu împiedică oamenii să facă totul. Chiar și cu un antrenor, participanții la sală, alergătorii și sportivii sunt răniți la fel. Da, este doar afacerea care folosește terapeuți fizici, dar facturile și timpul de reabilitare pot începe să se adune dacă sunteți victima unei formări inadecvate.
Vă întrebați ce tipuri de exerciții vă expun cel mai mult la accidentare?
Deși orice exercițiu efectuat cu o tehnică slabă ar putea fi dăunător, unele exerciții sunt mai frecvente decât altele. Am găsit șase dintre cei mai buni terapeuți fizici care să ne împărtășească ce exerciții ar putea duce la reabilitare dacă sunt făcute incorect. Ești avertizat.
1. Abs biciclete
Fă-le cât de repede poți, nu? Incorect!
„Pe măsură ce sportivii se deplasează în interiorul și în afara flexiei abdominale, pierzând tensiunea musculară în secțiunea medie, partea inferioară a spatelui este trasă și extinsă cu puțin sprijin”, explică terapeutul fizic Alycea Ungaro, proprietarul Real Pilates din New York City.
Ea explică faptul că aceste răsuciri ale trunchiului de mare viteză pot duce la hernie de discuri și spasme musculare.
"În plus, mulți oameni apucă partea din spate a capului și întind gâtul înainte și înapoi, expunând coloana cervicală și la rănire.".
Sfat: încetiniți exercițiul, astfel încât să îl puteți face încet și corect.
2. Lat pull-down sau pull (în spatele gâtului)
Dacă nu sunteți conștienți de pozițiile vulnerabile în care vă așezați corpul, nu veți putea evita rănile.
„Tragerea în jos a latului pune mult stres pe capsula articulației anterioare a umărului și poate provoca afectarea sau chiar rupturile manșetei rotatorilor”, spune terapeutul fizic Jessica Malpelli de la Florida Orthopedic Institute.
Dacă ceva de pe umăr nu se simte bine, oprește-te și găsește un alt exercițiu. Efectuarea latului vertical în față și nu în spatele capului poate fi o abordare mai sigură.
3. Rulare cu kettlebell
Da, este unul dintre cele mai bune exerciții de întărire. Trucul este că necesită o tehnică impecabilă.
Deși mulți oameni cred că această mișcare implică brațele, puterea provine de fapt din partea inferioară a corpului, în special din lanțul posterior, inclusiv din glute și ischiori. Este important să învățați modul corect de a muta greutatea înainte de a începe să o echilibrați.
„Datorită vitezei și forței mișcării de balansare a kettlebell-ului, umărul prezintă un risc semnificativ de rănire”, spune John Gallucci Jr., terapeut și președinte al JAG Physical Therapy.
"Dacă este făcută incorect, mișcarea de balansare repetitivă poate duce la vătămarea manșetei rotatorilor și/sau inflamația altor structuri în umăr.".
Pentru a evita aterizarea în cabinetul medicului, asigurați-vă că efortul este generat în glute și ischiori.
4. Rânduri cu greutăți (îndoite peste rând)
"Această rutină poate fi excelentă pentru umăr și partea superioară a spatelui", spune Malpelli, "dar pacienții se îndoaie adesea în talie prea mult. A fi în acea flexie a coloanei lombare poate provoca alunecarea și joaca unui disc. Un nerv." Presiunea din talie face ca umerii să avanseze, ceea ce poate contribui la o postură slabă (și este contraproductivă pentru exerciții fizice în general).