10 exerciții pentru slăbit și tonus

slăbit

Continuăm să învățăm această rutină intensă alături de tripla campioană a Olympiei Ashley Kaltwasser.

Presă verticală pentru picioare
Locuri de muncă: fese, picioare

Poziționați bara pe mașină, la înălțimea șoldului și întindeți-vă pe spate sub mașină, cu șoldurile direct sub bară și cu mâinile în lateral. Puneți tălpile ușor mai late decât distanța șoldului pe bară.
Eliberați ușor bara (sau rugați un partener să vă ajute în acest sens) și îndoiți genunchii, coborând bara spre podea și aducând genunchii spre piept.
Îndreptați-vă picioarele și începeți din nou fără a bloca bara în poziție. Există patru serii: 15, 12, 10 și 8 repetări.

Minge medicinală
Locuri de muncă: brațe și abs

Îngenuncheați pe un covor de exerciții cu mingea la aproximativ 1 până la 2 metri de genunchi. Înclină-te înainte, plasând ambele palme pe minge.
Ținând abdomenul strâns și capul aliniat cu coloana vertebrală, începeți încet să rulați mingea înainte, împingând-o cu mâinile; mișcă-te încet și cu control.
Continuați să împingeți mingea până când trunchiul este complet extins și brațele sunt în fața umerilor. Încet, înapoi pentru a începe și a repeta. Faceți trei seturi de 8 până la 10 repetări.