10 EXERCIȚII PENTRU O ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ ÎN CONFINIREA COVID 19 de Psicólogos en casa Medium

Suntem în a șasea săptămână și dacă situația stresantă continuă în timp, iar starea de stres devine cronică și prelungită, este posibil ca nivelurile de cortizol din sânge să crească, ceea ce generează activarea hormonilor responsabili de senzația de foame și reduce sațietate, ceea ce ar explica faptul că, în loc să închideți stomacul, există o senzație mai mare de foame și pofta de mâncare.

Psihologi acasă

23 aprilie 2020 9 min de citire

În timpul CONFINAMENTULUI s-ar putea să ne fi schimbat liniile directoare pentru modul în care mâncăm. De exemplu, nu găteam înainte sau nu mâncam acasă în fiecare zi.

Această situație de incertitudine poate genera o stare de alarmă cu emoții precum frica, furia, tristețea. și astfel ne provoacă anxietate și depresie. Dacă acest lucru vă afectează drastic viața, poate fi necesar să aveți un @psiholog @ pentru a începe o terapie online.

Ne hrănim emoțional, Așa este! Să nu încercăm să-l separăm. Toți mâncăm emoțional! Comportamentul nostru alimentar și emoții sunt legate. Nu este vorba de eliminarea acestei asocieri, ci de a nu fi singura strategie de coping pe care o avem pentru provocările care apar în viața noastră. Trebuie să învățăm să ne confruntăm cu sentimentele fără a fi nevoie să recurgem la mâncare.

Întrebarea nu este dacă ți-e foame, ci de ce ți-e foame?

Încercăm să ne concentrăm asupra familiei, în originea noastră, ce persoană din familia ta de origine a mâncat așa?

Avem atracții? A mai mâncat cineva ca acesta la tine acasă? De cine îți aduce aminte?

Important de observat și gândește-te despre. Putem încerca să vedem ce tipare și ce relație emoțională avem cu mâncare dacă privim în urmă și descoperim de unde venim.

Ce vrei să lași în urmă, ce vrei să păstrezi, ce vrei să realizezi, în raport cu dieta ta? Completați Mandala alimentară:

Trebuie să scăpăm de obiective precum „slăbiți 7 kilograme”, „urmați-mi dieta timp de 5 săptămâni” ...
Trebuie să fim atenți în obiective reale și benefice pentru noi: „mâncați fără neliniște”, „alegeți mâncare mai bună” ...

Uneori nu reușim să distingem diferența dintre un lucru și celălalt și, deși este adevărat că sunt lucruri foarte diferite, faptul că nu sunt clar în acest sens poate favoriza greșeala și pierderea.

Luați o frunză și faceți o linie verticală în mijloc pentru a crea două coloane. Într-una dintre ele scrie vreau iar în celălalt am nevoie.

Scrieți în fiecare coloană expresia în raport cu OBIECTIVELE dvs. și că acestea corespund reciproc prin coloane.

Exemplu: Vreau să beau o bere pe o terasă | Trebuie să mă deconectez și să râd cu prietenii

Mănâncând emoțional Este o nevoie reală urgentă, în care este ingerată o cantitate mai mare de alimente decât ceea ce consumați de obicei și este direcționată în principal către alimente hipercalorice care ne oferă puțini nutrienți și multe calorii. Folosit pentru a elimina starea de spirit neplăcută, anxietate, stres, și abstract de griji.

A priori ni se pare că funcționează, dar o va face doar pe termen scurt. Imediat după aceea ne vom simți vinovați sau rușinați.

Ce ne spune foamea asta emoțională?: Cu siguranță evităm să ne gândim sau să asistăm la ceva. Trebuie să fim clari că dacă motorul nostru este frică și/sau angoasă, mâncarea NU are puterea de a ne readuce la calm, de aceea nu vom realiza bunăstarea sau securitate ce căutăm, în el.

Relația dintre mâncare și emoții rezidă fundamental în ANXIETATE. O stare emoțională continuă în timp a cărei origine constă în mod normal în disconforturile pe care oamenii din viața lor le pot suferi.