10 exerciții obligatorii pentru începătorii de la sală
Repertoriul de exerciții și variante ale acestora pe care le putem efectua în sala de gimnastică este enorm, dar această certitudine nu ar trebui să ne facă să pierdem nordul.
De aceea, în acest articol explicăm cele mai interesante și mai simple 10 exerciții pe care ar trebui să le luați în considerare dacă sunteți un începător abia începând în sala de sport.
Presă de bancă (prese orizontale)
Presa de bancă este capsa multipluă prin excelență a modelului de mișcare orizontală de împingere. Această categorie include, de exemplu, presa cu gantere plate sau flotări.
Luați-vă bine pe bancă, scapule retractate și glute contractat. Odată ce ați scos bara de pe suport, efectuați o coborâre controlată și odihnește bara aproximativ în partea de jos a sternului. Încetinirea în această fază va depinde de ridicator, așa că încercați ritmul care se potrivește cel mai bine stilului dvs.
Odată ce atingem sternul cu bara, facem o scurtă oprire și începem să împingem bara cât de tare putem în timp ce ne ținem respirația pentru a nu pierde tensiunea și stabilitatea. Direcția în care ar trebui să împingeți bara este în sus și înapoi. Pe măsură ce bara decolează din piept, deschide ușor coatele pentru a facilita această traiectorie.
Rând de scripete (tracțiuni orizontale)
Rândul scripetei joase este un exercițiu simplu în modelul de mișcare de tragere orizontală. Am fi putut selecta alte exerciții cu același tipar, dar asta am preferat să le aruncăm, deoarece acestea mai au încă un punct de complexitate tehnică. Vorbim despre canotajul cu bara sau cu gantera, canotajul Pendlay sau chiar cu randul ascutit.
Oricum ar fi, pentru a efectua corect un rând de scripete scăzut trebuie să rămânem cu coloana vertebrală întinsă în orice moment, fără a lăsa fulia să ne tragă umerii înainte.
La sfârșitul fazei excentrice, putem lăsa trunchiul să se învârtească ușor înainte, astfel încât latisimusul dors să se întindă. În același mod, în timpul fazei concentrice putem înclina din nou trunchiul ușor înapoi. fără ca aceasta să devină o scuză pentru a genera inerție.