10 exerciții de tonifiere; să faci acasă și să slăbești

Ați intenționat să vă înscrieți de multe ori, chiar ați fost înscris. fără a merge. Acum, în timp ce faceți o nouă încercare, vă sugerăm câteva exerciții de făcut în camera dvs. de zi. Dacă sunteți constant, veți observa rezultatele.

De Eva Carnero

27 mai 2019, 16:30

Stilizează-ți silueta cu acest exercițiu axat pe lucru mușchii oblici.

Așezați-vă pe un covor cu spatele plat pe podea și țineți picioarele la distanță de șold. Puneți picioarele pe pământ, îndoiți piciorul stâng și sprijiniți-l pe celălalt.
Puneți mâna dreaptă în spatele capului. Contractă-ți abdomenul aducând cotul drept spre genunchiul stâng. Reveniți la poziția de pornire.
Repetați de 8 ori cu fiecare picior.

Acest exercițiu vă ajută să obțineți un stomac ferm și plat.

Culcă-te pe un covor.
Ridicați brațele și picioarele cu genunchii ușor îndoiți și partea inferioară a spatelui bine sprijinită.
Împingeți abdomenul și aduceți-vă ușor picioarele spre voi, ca și cum ați face mici leagăne.
Controlați-vă bine centrul și efectuați forța din abdomen.
Faceți 10 "leagăne", odihniți-vă și repetați din nou.

Lucrați flaciditatea brațelor „atacând” direct zona de interes.

Cu acest exercițiu întăriți mușchii brațelor. Dar și a pectorali și partea superioară a spatelui.

Întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele, lăsând picioarele plate pe podea.
Țineți o anumită greutate în fiecare mână (câteva greutăți sau câteva sticle de apă) și îndoiți coatele.
Aduceți-vă mâinile în tavan întinzând brațele și flectând din nou.
Faceți 3 seturi de câte 8 repetări fiecare.

Acest exercițiu este baza pentru multe sporturi și este perfect pentru ai grija de genunchi.

Ghemuiți-vă flexând picioarele.
Pune mâinile pe pământ.
Aduceți un picior înapoi drept și flecați din nou, lăsând ambii genunchi împreună.
Faceți această mișcare de 8 ori cu fiecare picior.