10 exerciții de pierdere a grăsimii pe care ar trebui să le faceți chiar acum - Original de ultimă oră
Când vine vorba de exerciții fizice, ar fi probabil corect să spunem că mulți dintre noi suntem vinovați că ne concentrăm în primul rând pe partea din față a corpului, așa cum vedem în oglindă. Dar exercițiile de spate sunt la fel de importante ca orice exercițiu pentru alte părți ale corpului și în acest articol veți găsi cum să obțineți din nou un spate puternic și tonifiat.
Grozav. guru a pregătit aceste exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de grăsimea din spate. Nu treceți peste bonusul de la sfârșitul articolului care dezvăluie de ce exercițiile de spate sunt atât de importante.
1. Exercitați-vă brațele creând cercuri
Ține-ți brațele paralele cu podeaua și începe să încercuiești strângând omoplații. Înconjurați înainte 45 de secunde, odihniți-vă 15 secunde, apoi faceți din nou acest exercițiu, dar înapoi pentru încă 45 de secunde.
2. Rutină la spate și umeri, înclinată cu greutăți
Îndoiți-vă trăgând umerii înapoi și ridicați brațele în timp ce vă strângeți omoplații. Puteți folosi greutăți sau puteți face acest lucru fără nicio greutate. Păstrați-vă spatele drept, deoarece este foarte important să nu-l îndoiți în timp ce faceți acest exercițiu.
Repetați timp de 45 de secunde. După acea odihnă timp de 15 secunde.
3. Înclinați-vă cu greutățile
Acest exercițiu este foarte asemănător cu rutina spatelui și umărului, dar de data aceasta trebuie să ridicați greutățile de 5 ori înainte de a vă lăsa pe brațe.
Repetați timp de 45 de secunde. După care, odihniți-vă 15 secunde.
4. Superman fly sau antrenament de suspensie
Intindeți-vă pe burtă cu brațele și picioarele întinse. Ținând brațele și picioarele drepte, strângeți mușchii spatelui și ridicați brațele și picioarele cât mai sus posibil. Concentrați-vă pe menținerea gâtului relaxat într-o poziție neutră. Dacă aveți dureri de gât, cel mai probabil puneți prea multă presiune pe ea.
Repetați acest exercițiu timp de 45 de secunde. Odihnește-te 15 secunde.
5. Exercițiu de bază
Culcați-vă cu fața în jos pe stomac și țineți-vă mâinile lângă corp, aproape de coapse. Ridicați pieptul și umerii ușor de pe podea. Strângeți omoplații și mușchii superiori ai spatelui împreună. În plus față de exercițiul cu muște superman, acest exercițiu este excelent nu numai pentru partea inferioară a spatelui, ci și pentru mușchii oblici.