10 exerciții de făcut cu propria greutate - Bekia Fit
Celeste Romero Aguayo
În ultimii ani trăim o societate dintre cei mai stresați. Între muncă, treburile casnice și alte obligații, cu greu avem timp să ne îngrijim. Trăim într-un stres constant și asta ne poate afecta sănătatea. Cu siguranță a trecut mult timp de când petreci timp pentru tine și corpul tău, făcând exerciții fizice sau o rutină de înfrumusețare. Trebuie să facem sport pentru a fi sănătoși, dar uneori este de neimaginat pentru că lipsa timpului sau a dorinței iar greutatea noastră este afectată de aceasta. Astăzi vă propunem o serie de exerciții mai ușoare, pentru a le face oriunde și cel mai bun dintre toate: nu va trebui să cheltuiți bani pe gantere sau greutăți, deoarece propria greutate va fi aliatul perfect.
Rutină acasă
Când ne gândim la o rutină de exerciții acasă, ne imaginăm o minge Pilates gigantă sau un număr mare de gantere, ceva care ne pune înapoi atunci când vine vorba de a face sport. Dar dacă ți-am spune asta nu aveți nevoie de altceva decât de corpul vostru pentru a face acest tabel de exerciții? Această rutină este perfectă pentru a face sport acasă sau pentru a o completa cu o sesiune de mers sau alergare. Dacă ceea ce vrei este slăbiți fără să cheltuiți bani nu pentru mult timp, aceste exerciții vor fi cele mai utile. Când vine vorba de a face sport cu corpul nostru, postura pe care o luăm și unde ne poziționăm este foarte importantă. Lucrul perfect este să efectuați exercițiile pe un mat, să aibă o oarecare stabilitate și confort. Poziția spatelui va fi sarcina dvs. principală, deoarece dacă o menținem într-o poziție corectă, vom evita rănile inutile. Iată 10 exerciții de făcut cu propria greutate.
Flotări
Unul dintre exercițiile vedetei. Pentru a avea pectorali și biceps bine dezvoltați și bine marcați, acest exercițiu va fi cel mai mare aliat al tău. Mai întâi ne întindem cu fața în jos pe covorul nostru. Apoi întindem picioarele și brațele spre pământ, ridicând tot corpul cu ajutorul brațelor.
Poziția corectă este cu spatele drept, fără să-l arcuiți atunci când efectuați mișcările și să urcați și coborâți încet. Repetăm operația de câte ori considerăm potrivit, 15 este un număr potrivit pentru a incepe.
ABS
Alături de flotări, abdominalele se dovedesc a fi cele mai faimoase și mai ușoare exerciții de efectuat cu propria noastră greutate. În primul rând, trebuie să ne întindem pe spate. Ridicați picioarele până la 90º. Ne ținem spatele drept de sol și brațele încrucișate în fața pieptului. Ridicăm corpul cu ajutorul abdominalelor. Nu vă ajuta niciodată mușchii spatelui, întrucât ar putea apărea leziuni nedorite. Nu coborâți la pământ, păstrați mișcarea între 15 centimetri repetând de 15 ori.