10 exerciții cu gantere pentru a arde calorii și a câștiga forță

Fie că este vorba de arderea grăsimilor, construirea mușchilor sau câștigarea forței, ganterele sunt un accesoriu indispensabil la antrenament. Și cu ele nu puteți efectua doar „buclele” tradiționale pentru brațe (a se vedea nota), există mult mai multe lucruri în spate, picioare și chiar abdominale.

Site-ul menshealth.co.uk a creat o listă cu 10 exerciții cu gantere pe care le împărtășim aici, pentru a vă face antrenamentele mai complete și mai distractive.

1.- Sumo squat: Acestea vizează în mod specific activarea glutei, îmbunătățind în același timp mobilitatea șoldului și a miezului.

2.- Ridicarea: Faceți exercițiul cu încheieturile mâinii în jos. Vă va acționa puterea explozivă, pe lângă glute, ischiori, umeri și brațe, pentru a vă maximiza puterea de creștere musculară.

3.- Plimbare: Mergeți înainte în pași scurți și rapizi. Vei lucra tehnica de prindere și umerii tăi.