10 exerciții care vor arde până la 500 de calorii în 20 de minute

Dacă vrei să arzi calorii, tonifiază-ți corpul și fii sănătos, dar programul tău ocupat nu îți lasă suficient timp. Relaxați-vă, avem soluția! Ai nevoie doar 20 de minute pe zi pentru a face acest circuit expres ce ne propunem.

?Asta trebuie să fac? Circuitul este format din 10 exerciții foarte complete, care pun în funcțiune toți mușchii corpului. Provocarea este de a face toate repetările pe care le poți face pentru fiecare dintre ele timp de două minute; apoi odihnește-te un minut și începe cu al doilea (și așa mai departe). În total, există 20 de minute de antrenament de intensitate maximă, care te vor face să crești ritmul cardiac într-o asemenea măsură încât într-o singură sesiune vei arde până la 500 de calorii. Ce aștepți să începi?

Genuflexiune

Este cel mai complet exercițiu inferior al corpului. Pentru a o face corect, trebuie să așezăm picioarele în linie sau puțin mai mult în ceea ce privește lățimea șoldurilor. Din acel punct de plecare, vom lăsa ușor gluteul înapoi flexând picioarele până se atinge un unghi de aproximativ 90 de grade (ca și cum am fi să ne așezăm pe un scaun). Din acel moment, vom împinge puternic solul cu tocurile și vom recupera poziția inițială.

---