10 chei pentru o viață sănătoasă - Top 10 liste
Viața omului în secolul XXI s-a schimbat, datorită globalizării generale a planetei, care a revoluționat întregul nostru mediu: informație, modă, tendințe, tehnologie, călătorii, migrații. Viața s-a accelerat și avem percepția că timpul trece mai repede și nu există timp pentru nimic. Nu avem timp, să mâncăm ca înainte, încet și în familie, cu chat peste masă. Pentru a discuta și a vă bucura cu prietenii în liniște. Și pentru că nu avem, nici măcar nu avem timp pentru noi. Toate acestea și în timp sănătatea noastră se deteriorează. Vom vedea zece puncte pentru o viață mai sănătoasă.
1.- ALIMENTE
Mâncarea este primul și cel mai important punct pentru o viață sănătoasă, este cheia sănătății, suntem ceea ce mâncăm. Astăzi, de la copii până la bătrâni, mâncăm cu toții rău, bine datorită goanelor, modelor care vin din afară, publicității, care ne influențează obiceiurile ancestrale, dieta mediteraneană.
Mâncăm mult și rău. Mult, deoarece cu jumătate din caloriile pe care le consumăm zilnic am avea mai mult decât suficient, o consecință a indicelui obezității. Rău pentru că ceea ce mâncăm, nu mâncăm bine, mâncăm multe proteine de origine animală, multe grăsimi, mulți carbohidrați și trebuie să ne schimbăm pentru a mânca mai puțin din cele de mai sus și mai multe legume și fructe.
Și schimbați obiceiurile, luați un mic dejun ușor, un prânz mai puternic la prânz și o cină foarte ușoară.
2.-EXERCITARE
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru sănătate. Alimentația și exercițiile fizice sunt cei doi piloni de bază ai unei vieți sănătoase, cei doi trebuie să meargă împreună, întrucât se completează reciproc. Dietele minune, fără obiceiuri alimentare adecvate și exerciții fizice nu funcționează, motiv pentru care oamenii care urmează diete speciale și miraculare eșuează în eforturile lor și recurg la ele din nou și din nou, cheltuind timp și bani.
Trebuie să faceți mișcare 4 zile pe săptămână și cel puțin 40 de minute de exerciții aerobice, cu o intensitate adecvată condiției fizice a fiecărei persoane.
Cu exercițiile fizice ne îmbunătățim starea cardiopulmonară. Confruntată cu cererea de oxigen a mușchilor, inima pompează mai mult sânge, oferind oxigen și substanțe nutritive nu numai mușchilor, ci întregului corp, sporind sănătatea noastră, atât fizică, cât și mentală. Cu exercițiile fizice obținem elasticitate, îmbunătățirea articulațiilor, controlul greutății, îmbunătățirea cardiopulmonară, rezistența la boli, reducem anxietatea și tensiunea și beneficiile nesfârșite, care împreună cu o dietă adecvată ne vor menține și îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
3.- CONTROLUL STRESULUI
Stresul este răspunsul organismului la orice cerere fizică, mentală sau socială. Stresul este pozitiv, atunci când reacționăm adecvat la stimulii vieții și este necesar să ne ocupăm de situațiile de zi cu zi. Astăzi, cu modul nostru de viață în societăți care ar trebui să fie avansate, suntem supuși la nesfârșite stimuli și agresiuni, atât fizice, cât și mentale, pe care nu suntem capabili să le controlăm sau că, din atâta stare de alertă, să avem viața și viața noastră mediul aflat sub control, ajung să ne epuizeze apărarea și atunci apare stresul în exces. Stresul este boala timpului nostru, o boală tăcută fără simptome aparente, care încetul cu încetul ne subminează corpul și mintea. Când ne dăm seama, se manifestă cu simptome și boli mai variate, deoarece poate provoca orice boală: infarct, ulcere gastrice, cancer, depresie. pe scurt, ne deprimă sistemul imunitar și putem dezvolta orice boală.
De aceea, un management adecvat al stresului este extrem de important. Vom realiza acest lucru dedicându-ne mai mult timp pentru noi înșine și circumstanțelor noastre: exerciții fizice, ieșire la țară, munți, plajă, petrecerea mai mult timp cu familia și prietenii și dedicarea mai mult timp pentru noi înșine: respirație, relaxare, lectură, pe scurt, hobby-uri personale.