10 Caracteristici ale antrenamentului de forță
Vă explicăm ce este antrenamentul de forță și care sunt beneficiile acestuia. În plus, caracteristicile sale generale, rutinele și multe altele.
Ce este antrenamentul de forță?
Antrenament de forță se bazează pe ideea de a depăși sau de a fi învins de o rezistență. Această rezistență poate fi greutatea obiectelor din afara corpului (de exemplu, gantere) care trebuie mutate (ridicați, împingeți, trageți) sau corpul însuși care trebuie ținut sau ridicat în diferite poziții.
Antrenament de forță colaborează pentru stabilizarea metabolismului, întărirea oaselor, mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, crește rezistența anaerobă, beneficiază sistemul nervos și antrenează sistemul cardiovascular.
Deși poate crește volumul muscular, acest lucru poate fi controlat în funcție de tipul de exerciții care se efectuează, dieta, predispoziția genetică, vârsta, sexul și alți factori. Cu toate acestea, chiar dacă nu crește semnificativ volumul, forța musculară crește din cauza factorilor nervoși și biochimici în interiorul mușchiului.
Caracteristici de antrenament de forță:
Profiturile
În plus față de creșterea performanței musculare, antrenamentul de forță conceput pentru fiecare individ și susținut în timp oferă alte beneficii:
Rutine
Pentru antrenamentul de forță, fiecare parte a corpului este considerată din diviziunea musculară. În acest fel, când o parte a corpului este antrenată (de exemplu brațele), restul corpului se odihnește. O rutină include exerciții care vizează succesiv diferite părți ale corpului până la acoperirea completă.
Întreaga rutină poate fi realizată într-o singură sesiune sau împărțit în două zile (de exemplu, o zi pentru partea superioară a corpului și una pentru partea inferioară a corpului). Toate rutinele trebuie modificate după trei luni, pentru a împiedica organismul să se obișnuiască și antrenamentul să-și piardă eficacitatea.
Repetări și seturi
În cadrul fiecărei rutine se stabilesc etape în care se efectuează un anumit număr de repetări (momentele în care se execută aceeași mișcare) grupate în serie, care la rândul lor pot fi mai multe. Dacă scopul este de a obține un volum muscular mai mare, vor fi efectuate serii scurte cu exerciții de intensitate mare.