10 beneficii ale unei diete sănătoase - Nirvana Spa Columbia
10 beneficii ale unei diete sănătoase
O dietă sănătoasă este una care ajută la menținerea sau îmbunătățirea stării generale de sănătate. Pe de altă parte, o dietă sănătoasă oferă organismului o nutriție esențială formată din macronutrienți, micronutrienți, calorii adecvate și lichide.
O dietă sănătoasă poate conține fructe, legume și cereale integrale și include puține sau deloc alimente procesate și băuturi îndulcite. Cerințele pentru o dietă sănătoasă pot fi îndeplinite cu o varietate de alimente vegetale și animale. Deși o sursă non-animală de vitamina B12 este necesară pentru cei care urmează o dietă vegană.
Instituțiile medicale și guvernamentale publică ghiduri nutriționale pentru a educa oamenii despre ceea ce ar trebui să mănânce pentru a fi sănătoși. Etichetele cu informații nutriționale sunt, de asemenea, necesare în unele țări. Obiectivul este de a permite consumatorilor să aleagă între alimente pe baza componentelor relevante pentru sănătate.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) face următoarele cinci recomandări privind nutriția atât pentru populații, cât și pentru indivizi:
- Trebuie să mențineți o greutate sănătoasă consumând doar caloriile pe care corpul le va procesa.
- Limitați aportul de grăsimi. Nu mai mult de 30% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi. Se recomandă ca grăsimile nesaturate să predomine întotdeauna asupra celor saturate. Încercați mai întâi să evitați grăsimile trans.
- Mănâncă cel puțin 400 de grame de fructe și legume pe zi. O dietă sănătoasă conține, de asemenea, leguminoase (de exemplu, linte, fasole), cereale integrale și nuci.
- Limitați aportul de zaharuri simple la mai puțin de 10% din calorii (mai puțin de 5% din calorii sau 25 de grame pot fi chiar mai bune).
- Limitați sarea/sodiul din toate sursele și asigurați-vă că sarea este iodată. Mai puțin de 5 grame de sare pe zi poate reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Alimentația sănătoasă este cheia sănătății și frumuseții!
Dar mulți oameni cred că acest lucru este prea complicat. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă are beneficiile sale, dintre care majoritatea pot fi resimțite la scurt timp după ce au schimbat-o. Deci, care sunt aceste beneficii?
Creșteți nivelurile de energie
Astăzi, mulți oameni se plâng de niveluri scăzute de energie și oboseală cronică. Un motiv pentru niveluri scăzute de energie este alimentația slabă. Dacă de multe ori vă simțiți obosit și somnoros, indiferent de cât timp ați dormit, încercați să treceți la alimente sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să creșteți nivelul de energie și să vă simțiți mai bine.
Îmbunătățește sănătatea inimii
Studiile arată că prevenirea dezvoltării bolilor de inimă este destul de eficientă și recomandă includerea cerealelor integrale, legumelor, fructelor și reducerea aportului de zahăr, sare și grăsimi saturate.