10 beneficii ale migdalelor - Operațiunea Bikini
Nucile sunt de obicei cele mai uitate în diete datorită conținutului ridicat de calorii și grăsimi. Dar adevărul este că nucile nu ar trebui să lipsească în dieta noastră pentru beneficiile lor mari pentru sănătate. Vreau să vorbesc astăzi despre tine beneficiile migdalelor, fructele mele uscate preferate.
Nu puteți nega faptul că migdalele sunt delicioase, dar sunt, de asemenea, bogate în fibre, vitamine minerale și alte substanțe fitochimice care le fac o alimente cu o valoare nutritivă ridicată.
În plus, nutrienții săi sunt foarte concentrați datorită conținutului redus de apă.
Ce vei găsi?
Valoarea nutritivă a migdalelor
| Energie [Kcal] | 610,00 |
| Proteine [g] | 18,71 |
| Glucide [g] | 5.36 |
| Fibre [g] | 13.50 |
| Grăsime totală [g] | 54.10 |
| AGS [g] | 4.14 |
| AGM [g] | 33.09 |
| AGP [g] | 12,86 |
| AGP/AGS | 3.11 |
| (AGP + AGM)/AGS | 11.09 |
| Apă [g] | 5,65 |
| Minerale | |
| Calciu [mg] | 252,00 |
| Fier [mg] | 4.10 |
| Iod [mg] | 2.00 |
| Magneziu [mg] | 270,00 |
| Zinc [mg] | 3.20 |
| Seleniu [µg] | 3,50 |
| Sodiu [mg] | Ora 14.00 |
| Potasiu [mg] | 835,00 |
| Fosfor [mg] | 90,00 |
| Vitamine | |
| Vit. B1 tiamină [mg] | 0,22 |
| Vit. B2 Riboflavină [mg] | 0,62 |
| Eq. niacină [mg] | 5,50 |
| Vit. B6 Piridoxină [mg] | 0,16 |
| Ac. Folic [µg] | 45,00 |
| Carotenoizi (ec. Β caroten) [µg] | 120,00 |
| Vit. O echiv. Retincl [µg] | 20.00 |
| Cristian C14: 0 [g] | 0,03 |
| Palmitic C16: 0 [g] | 3,44 |
| Stearic C18: 0 [g] | 0,58 |
| Palmitoleic C16: 1 [g] | 0,42 |
| Oleic C18: 1 [g] | 32,60 |
| Linoleic C18: 2 [g] | 12.60 |
| Linolenic C18: 3 [g] | 0,26 |
| Alanină [mg] | 789,00 |
| Arginină [mg] | 2.332,00 |
| Ac. aspartic [mg] | 2.158,00 |
| Ac. glutamic [mg] | 4.083,00 |
| Cistină [mg] | 322,00 |
| Fenilalanină [mg] | 984,00 |