10 alimente ideale pentru o mamă care alăptează Sănătate Viață Universul
Știri conexe
În cadrul Săptămânii Mondiale a Alăptării, prima săptămână a fiecărui august, este important să conștientizăm importanța dietei pe care mamele ar trebui să o mențină în această perioadă.
O mare parte din substanțele nutritive pe care o mamă le ingerează în timpul alăptării sunt absorbite de bebeluș, ceea ce se reflectă în starea ei fizică: păr și unghii slabe și plictisitoare; piele uscată și chiar dinți fragili.
Să întărească această mamă în acest moment al vieții ei și să contribuie la acest rol important; Sara Rivera, consilier nutrițional Herbalife Nutrition, recomandă să aveți un plan nutrițional adecvat care să includă 10 alimente de bază în toate mesele.
● Carne roșie și albă (carne de vită, carne de pasăre, pește): Carnea oferă o sursă importantă de proteine și aminoacizi esențiali care oferă o valoare biologică ridicată. Este recomandabil să alegeți carne slabă, adică săracă în grăsimi și, de preferință, preparată pe grătar sau gătită, cum ar fi curcan, pui și carne de vită.
● Leguminoase (fasole, linte, naut): furnizează mamei care alăptează proteine, care ajută la construirea, întreținerea și repararea țesuturilor, cum ar fi mușchii, oasele și celulele roșii din sânge. În plus, conțin vitamine B (niacină, tiamină, riboflavină și B6), vitamina E, fier, zinc și magneziu. Proteina de origine vegetală este ideală pentru a fi combinată cu alte tipuri de alimente și astfel îi crește calitatea, de exemplu: Cereale + Produse lactate: Budinca de orez.
● Produse lactate (lapte, brânză, iaurt): furnizează proteine și calciu. Consumul său nu este legat de producția de lapte matern, dar este esențial în această etapă. În primul rând, ajută la menținerea masei osoase a mamei, în timp ce vitamina D ajută la suplimentarea nutrienților de care are nevoie copilul.