10 alimente care te vor ajuta să lupți și să reduci stresul
Cum să acționăm asupra stresului din gestionarea dietei? Anumiți nutrienți ne pot ajuta.
Stresul este unul dintre cele mai frecvente fenomene din zilele noastre și este considerat boala secolului XXI. Stilul nostru de viață și dieta nu sunt afectate numai atunci când persoana trece printr-o etapă stresantă a vieții sale, dar obiceiurile unei persoane și dieta lor contribuie, de asemenea, la gestionarea stresului și prevenirea acestuia.
Dar, Ce alimente sunt utile în reducerea stresului? Care favorizează starea de spirit? În rândurile următoare răspundem la aceste întrebări.
Alimente care vă vor ajuta să luptați împotriva stresului
Mai jos puteți găsi o listă cu alimente care vă vor ajuta să reduceți și să combateți stresul din utilizarea corectă a dietei.
1. Avocado
Acest fruct este un aliment foarte hrănitor și este ingredientul principal în „guacamolul” mexican. Oferă mari beneficii pentru sănătate datorită unora dintre componentele sale; printre acestea se remarcă glutationul, care blochează absorbția intestinală a grăsimilor dăunătoare pentru organism, cele care provoacă leziuni oxidative. De asemenea, conține luteină, beta-caroten și vitaminele E și B, precum și grăsimi monoinsaturate, care aparțin grăsimilor bune.
Studiile sugerează că ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, care ar putea ajuta la menținerea unui nivel optim de dispoziție și energie pentru a face față dificultăților care pot apărea în legătură cu stresul, ca hiperglicemia provoacă o grăbită de zahăr, dar apoi o picătură care face persoana să se simtă obosită și trebuie să continue să consume zaharuri, deoarece există un efect de sculptură. Potasiul din acest fruct ajută și la controlul tensiunii arteriale, care crește în caz de stres.
2. Afine
Afinele sunt fructe negre mici, dar delicioase, pe care puțini le consumă, dar conțin mulți nutrienți care îmbunătățesc sănătatea.
Pe de altă parte, afinul conține antociani, pigmenții care sunt prezenți în această delicatesă, care sunt antioxidanți care promovează producția de dopamină în creier. Dopamina, despre care puteți afla mai multe în acest articol, este un neurotransmițător care ajută persoana să experimenteze o stare de spirit pozitivă, precum și o memorie mai eficientă.
Studiile sugerează, de asemenea, că afinele ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar, care este slăbit în cazurile în care persoana are stres.
3. Ciocolata neagra
Ciocolata este o mâncare gustoasă și mulți oameni vor fi cu siguranță încântați că apare pe această listă. Oferă multe beneficii pentru sănătatea oamenilor și este ambalat cu antioxidanți care ajută la menținerea unei dispoziții pozitive și, de asemenea, la creșterea nivelului de serotonină, cunoscut sub numele de hormonul fericirii.
Un studiu recent de la Facultatea de Medicină a Universității din California San Diego (UCSD) a constatat că acest aliment conține proprietăți antidepresive. Desigur, versiunile de ciocolată cu lapte sau ciocolată albă, cu mai puțină cacao, nu mai sunt atât de sănătoase.