Z Bar Bicep Curl, mai multă greutate și mai puțin risc

Am vorbit deja despre Curlul Bicep Concentrat și Curlul Bicepului Barbell. Acum vom vedea o variantă a acestuia din urmă, Z Bar Bicep Curl. Acest exercițiu este complementul perfect pentru dezvoltarea și marcarea mușchilor. Prin urmare, vom aprofunda diferitele concepte necesare desfășurării acestei formări.

Conținutul acestui articol

Muschii au lucrat Z-Bar Biceps Curl

Mușchii implicați direct vor fi bicepsul brahial și brahial anterior. În funcție de faptul dacă luați bara mai deschisă sau mai închisă la lățimea umerilor, vă veți concentra mai mult pe una sau alta, și anume: deschiderea superioară, lucrarea se va concentra pe porțiunea scurtă a bicepsului. Pe de altă parte, vor cere un pic mai mult partea lungă a bicepsului dacă separarea mâinilor este îngustă.

Executarea Buclului Bicep cu Z Bar

Pentru al rula, veți avea nevoie de o bară Z și discuri. Modul tradițional de a face acest lucru este în picioare, cu o prindere în decubit dorsal (mâinile sus) chiar în afara lățimii umerilor. Spatele trebuie să rămână drept, coatele aproape de trunchi și picioarele ușor îndoite.

curl

Brațele sunt coborâte fără a ajunge la extensie completă și ridicate din nou, până când bicepsul însuși încetinește impulsul. Este esențial să lucrați la o viteză controlată și să nu coborâți la maxim. În caz contrar, tendoanele vor fi supuse unei tensiuni mai mari și faza excentrică va fi irosită.