Yoga acasă Exerciții pentru picioarele subțiri
Care sunt cele mai bune 7 poziții de yoga pentru a slăbi rapid într-o săptămână? Acestea sunt cele mai bune pentru a slăbi picioarele și fesele pas cu pas. Toate articolele pe care le găsiți conțin aceleași posturi? Am căutat câteva diferite pentru a vă înviora practica.
Aceste 7 posturi de yoga pentru a-ți subțire picioarele sunt adăugate la cele 6 pentru a-ți subțire brațele și a celor 7 pentru a-ți subțire abdomenul. În total, există 20 de poziții de yoga pentru a pierde în greutate organizate în funcție de zonele corpului, astfel încât să vă puteți concentra pe una pe care doriți să o îmbunătățiți mai mult.
Colecție WideMat de Yoga pentru pierderea în greutate cu cele mai bune posturi de yoga pentru a slăbi, care include exerciții pentru picioare subțiri, este disponibil în PDF.
Cuprins
Posturi de yoga la picioare subțiri
Cele mai bune 7 asane pentru a vă slăbi picioarele sunt: Tigrul, Zeița, Soarele, Peștele, Câinele cu trei picioare, Podul adaptat și Vasisthasana adaptată.
Amintiți-vă ce spun mereu: Beneficiile yoga Sunt observați devreme, dar vor face o diferență semnificativă doar dacă îi practicați în mod regulat. Și amintiți-vă Regula de 21 de zile, care spune că, dacă repetați ceva în acea perioadă, va deveni un obicei și nu veți considera că este un efort. Practicați aceste exerciții pentru picioare subțiri și alte exerciții de yoga timp de 21 de zile, iar yoga va face parte din voi.
Picioare subțiri cu El Tigre
Tigrul este una dintre posturile de yoga pentru a pierde în greutate la care recurg majoritatea yoghinilor la picioare subțiri și întări fese, care sunt perfecte dacă le practici în mod regulat.
Tigrul servește picioarelor subțiri pentru că exercitați cvadricepsul și hamstrii (respectiv partea din față și cea din spate a coapselor) și să întărească și să ridice glutele pentru că partea inferioară a acestor mușchi participă la mișcare.
- Așezați-vă în genunchi pe WideMat și cu mâinile sprijinite pe el. Acordați atenție, astfel încât încheieturile să fie chiar sub umeri, iar genunchii să fie la fel de largi ca șoldurile. Deci, inspiră adânc prin nas.
- Efectuați această mișcare încet: ridicați unul dintre picioare, menținând genunchiul îndoit, formând un unghi de 90 °. Ridicați-l cât puteți de sus, cel puțin până când femurul se aliniază cu spatele. Țineți aerul timp de 5 secunde, ținând în același timp piciorul ridicat.
- Coborâți încet piciorul, în timp ce expulzați treptat aerul. Incepe din nou.
Efectuați 10 repetări cu fiecare picior, dacă începeți, și mergeți în sus până ajungeți la 20. El Tigre este un exercițiu solicitant, dar veți vedea rezultatele în curând.
Zeița pozează la picioarele subțiri
Această poziție nu ar putea lipsi printre cele care servesc la picioarele subțiri și la întărirea feselor, deoarece este super eficient să arăți picioarele perfecte.
- Stând pe WideMat, încrucișați-vă brațele și apoi îndoiți coatele, antebrațele în sus. Întoarceți mâinile astfel încât palmele să fie pe partea cea mai apropiată de cap.
- Întinde-ți mult picioarele. Pentru referință, până când genunchii sunt sub coate sau puțin mai puțin depărtați.
- Ținându-vă picioarele acolo unde sunt, întoarceți gleznele spre exterior. Acum îndoiți genunchii pentru a vă lăsa corpul cât mai aproape de WideMat, încet, în timp ce respirați adânc. Când coborâți, țineți poziția cu aerul timp de aproximativ 5 secunde.
- Ridică-te în timp ce expulzi aerul. Faceți 5 repetări.
Dacă nu puteți ține 5 repetări timp de 5 secunde, faceți puțin mai puțin. Dar scopul este ca tu să îl obții în mod natural.
Picioare subțiri cu The Sun (special)
Poziția Soarelui se numește Purvottanasana în sanscrită, iar versiunea specială pentru slăbirea picioarelor este excelentă. Această versiune specială constă în realizarea posturii sprijinind doar unul dintre picioare. Întreaga explicație este următoarea:
- Așezați-vă pe WideMat în Dandasana (așezat cu spatele drept și picioarele întinse înainte).
- Puneți brațele înapoi și susțineți palmele mâinilor. Umple-ți plămânii cu aer.
- Ridicați șoldurile cât mai mult posibil, în timp ce vă sprijiniți pe mâini și tocuri. Încercați să faceți picioarele și trunchiul să formeze o linie foarte dreaptă.
- Ridicați și mențineți unul dintre picioare drepte și țineți așa 10 secunde. Expulsați aerul încet. Umpleți din nou plămânii și repetați exercițiul cu celălalt picior.