Weider Nutrition în Spania de Weider - Mănâncă sănătos pentru a slăbi

sănătos

Mănânc sănătos, mă sinucid în sala de sport, de ce să nu slăbesc?

Astăzi vom aborda o problemă care este o greșeală obișnuită în rândul tuturor celor care doresc să slăbească și nu își ating obiectivul.

Din fericire, din ce în ce mai mulți oameni optează pentru o dietă sănătoasă, naturală, evitând alimentele procesate, făinurile rafinate, zaharurile, aditivii ... și asta este ceva pozitiv în această lume nebună care pare să se îndrepte spre obezitate.la nivel mondial. De fapt, mulți afirmă deja, eu primul, că obezitatea este astăzi o epidemie în special în țările dezvoltate.

Calitate și cantitate

Problema cu pierderea în greutate este că nu este suficient să mănânci sănătos. Puteți mânca sănătos, foarte sănătos și puteți ingera o cantitate imensă de calorii (sănătos, da) aproape mai mult decât dacă ați mânca o pizza întreagă sau un hamburger cu cartofi prăjiți.

„Fac o salată, asta e sănătos: pun salată, roșii, ceapă, piper, porumb dulce, o cutie de ton, jumătate de avocado, ulei de măsline, care este foarte sănătos, ah! 1 ou fiert, tocat și el ... câteva cuburi de brânză proaspătă ... etc. Etc. " ... dacă începem să adăugăm, câte calorii are salata mea astăzi?

Problema este să știi să te diferențiezi, să mănânci sănătos și să mănânci pentru a slăbi. Foarte important, ce mănânci, ce amesteci și porțiile.

  • Pentru rația de proteină, Lucrul recomandat este întotdeauna dimensiunea palmei sau chiar suprafața palmei, inclusiv degetele.
  • Pentru rația de glucide: dacă puneți mâna în formă de castron (ca și cum ați ține o minge de tenis), atunci aproximativ volumul care s-ar potrivi în acel castron.
  • legume și salate: aproximativ ceea ce se potrivește atunci când puneți ambele mâini împreună (aici spun întotdeauna că puteți cheltui puțin din suma respectivă fără probleme)
  • Grăsimi: se spune adesea că în volum de la mijlocul degetului mare. Îmi este mai ușor să o explic în funcție de tipul de mâncare care este. De exemplu, 1 lingură de ulei sau 12 migdale sau alune sau jumătate de nuci sau ½ avocado mediu (aproximativ 100 gr) care, după părerea mea, este o porție de grăsime. Dacă doriți să slăbiți, vă recomand 2-3 porții de grăsimi sănătoase pe zi. Dacă doriți, puteți include un arzător de grăsimi în dieta dumneavoastră.