Walking vs Running The Supplement Store
Câte calorii arzi cu adevărat mergând vs. a alerga?
Dacă cineva vă întreabă care arde mai multe calorii, mergând sau alergând, răspunsul este destul de evident, nu? Desigur, funcționează. Dar mersul pe jos oferă multe dintre aceleași beneficii ca alergatul și poate fi un exercițiu valoros în sine. Acesta este modul în care cei doi se compară unul cu celălalt.
Plimbare vs. Alergare: după cifre
Alergarea unei mile și mersul pe jos nu va arde cantități diferite de calorii, spune Alex Harrison, dr., Antrenor atletic certificat în SUA și antrenor de performanță sportivă pentru Periodizarea Renașterii. Cu toate acestea, vă va dura mult mai mult să faceți acest lucru din urmă, astfel încât diferența calorică dintre mers și alergat se reduce la numărul de calorii pe care le ardeți pe minut, nu pe milă.
O persoană de 140 de kilograme arde aproximativ 13,2 calorii pe minut de funcționare, potrivit American Council of Exercise. Aceeași persoană ar arde aproximativ 7,6 calorii pe minut de mers. Voi face calculele pentru tine - pentru o alergare de 30 de minute, rezultă aproximativ 396 de calorii arse comparativ cu aproximativ 228 de calorii arse în timp ce te plimbi timp de 30 de minute.
„Există o diferență de calorii pe milă între mers și alergat de poate 10 până la 30 la sută în funcție de condiții, experiența unui alergător etc.”, explică Harrison. "Arsurile care aleargă transportă mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos, deoarece acea milă care costă între 10 și 30 la sută mai multe calorii este finalizată în doar jumătate din timp".
Pentru a estima cantitatea de energie (amintiți-vă, energia este egală cu caloriile) pe care corpul o folosește în timpul activității fizice (în comparație cu când este în repaus), oamenii de știință folosesc o unitate care măsoară echivalentul metabolic pentru sarcină (MET). Un MET este ceea ce corpul tău arde în timp ce stai relaxat pe canapea uitându-te la Netflix. Mersul pe jos, un exercițiu „moderat”, folosește între 3 și 6 MET; alergarea, care este clasificată în general ca „viguroasă”, utilizează 6 MET sau mai mult.
Iată de ce acea arsură de calorii este atât de diferită atunci când mergi sau alergi: „Acțiunea musculară care te propulsează de la punctul A la B necesită utilizarea a ceva numit ATP”, explică Janet Hamilton, fiziolog la exerciții și antrenor de alergare. Cu RunningStrong. . „Corpul tău stochează doar o cantitate limitată de ATP (suficientă pentru doar câteva secunde de activitate), așa că trebuie să completeze acea sursă și face acest lucru metabolizând combustibilii depozitați (glicogen și grăsimi). Procesul de generare a energiei utilizabile (ATP) din combustibilul stocat (glicogen și grăsimi) depinde de cât de mult aveți nevoie și de cât de repede aveți nevoie de el ".
Traducere: cu cât activitatea este mai intensă, cu atât este mai mare cererea de combustibil și, din moment ce mersul pe jos este mai puțin intens și mai exigent decât alergatul, nu cere ca ATP să fie produs în același ritm.
Alergatul are, de asemenea, un efect de „arsură post-arsură” puțin mai mare (sau un consum excesiv de oxigen după mișcare) decât mersul pe jos, ceea ce înseamnă că corpul tău va continua să ardă calorii după ce ai terminat exercițiile fizice până când corpul tău revine pe drumul cel bun . Cercetările publicate în Journal of Strength & Conditioning Research au descoperit că arsura durează cu cinci minute mai mult pentru alergători decât pentru cei care merg.
Asta pentru că organismul are nevoie de energie pentru a se recupera de la exerciții. „Cu cât este mai mare intensitatea și volumul, cu atât mai multe calorii vor fi arse după finalizarea exercițiului”, explică Iain Hunter, profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Brigham Young. Când faceți mișcare, ardeți o parte din combustibilul depozitat; reaprovizionarea acelor magazine necesită energie. Corpul tău folosește, de asemenea, acea energie pentru a repara orice micro-deteriorare cauzată de exerciții.
Plimbare vs. Alergare: care este mai bună pentru pierderea în greutate?
Din perspectiva pierderii în greutate, alergarea este câștigătorul clar: Când cercetătorii au comparat 32.000 de alergători din Studiul Național al Sănătății Runnerilor cu 15.000 de plimbători din Studiul Național al Sănătății Muncitorilor după aproximativ șase ani, au descoperit că caloriile arse conducând la pierderea în greutate cu procente mai mult decât caloriile arse din mers.