Vrei să slăbești Uită de dietele, cunoaște-ți hormonii Îmi place să fiu bine
Primesc în continuare e-mailuri (prea multe) cu același subiect recurent despre pierderea în greutate. În sondajul pe care l-am deschis prea mult timp (mea culpa) 82% dintre respondenți trebuie să slăbească, și în ciuda faptului că în categorii există o secțiune specifică în care scrie: "SLIM DOWN”Întotdeauna primesc e-mailuri care cer ajutor cu kilogramele în plus și îmi pare rău pentru toate, dar nu există baghete magice, punerea mâinilor, mango african sau rugăciuni, aici este vorba despre înțelegerea modului în care funcționează corpul tău și acționarea în consecinţă.
Deci, acesta este un articol pentru cei care cred că se îngrașă din mâncarea mai mult decât cheltuiesc. Pentru cei care au făcut diete să înfometeze și să-și recâștige greutatea atunci când le abandonează, pentru cei care, în ciuda numărării constante a caloriilor, nu își ating greutatea ideală.
Dacă te-ai văzut reflectat în oricare dintre propozițiile anterioare, relaxează-te, a ta nu este o problemă a disciplinei capacității sau că ești o persoană leneșă care are nevoie să mănânce mai puțin și să se miște mai mult. Pur și simplu nu știți cum funcționează hormonii dvs. și că creșterea în greutate este doar o tulburare hormonală.
Pentru cei care caută diete minune ca o ieșire rapidă din kilogramele lor în plus, problema este o altă problemă și se numește A FI CRÉDULO/A (pentru a nu pune ceva mai puternic)
A câștiga sau a pierde în greutate (pentru a fi mai corect, acumularea de molecule de energie sau calorii în țesuturi) nu este un lucru ușor și necesită mai mulți factori.
Leptina
În 1994 a fost descoperit un hormon pe care îl numeau leptină (care este greacă pentru subțire). Acest hormon influențează capacitatea organismului de a-și reduce greutatea sau volumul, să spunem că este mecanismul natural de control al greutății. Acesta joacă un rol important în controlul apetitului, metabolismului și, prin urmare, în pierderea în greutate.
Într-un organism cu un metabolism sănătos, corpul dumneavoastră produce leptină și reglează apetitul:
- Dacă nivelul de leptină crește, pofta de mâncare scade
- Dacă nivelul de leptină scade, pofta de mâncare crește
- Care indică cantitatea de energie stocată în stoc pe care îl aveți la dispoziție pentru a-l cheltui, adică este cel care spune când trebuie să încetați să mâncați, deoarece aveți deja suficientă energie pentru a funcționa.
- Reglează rata de descompunere a țesutului adipos prin creșterea ratei metabolice. Când există puțină leptină, nu există arsuri de grăsimi, deoarece creierul înțelege că nu există suficientă energie și, cu aceasta, încetinește metabolismul.
- Cantitatea de calorii pe care o ardem este reglată de termogeneză, procesul în care organismul produce căldură, în principal în mușchi. Leptina reglează creșterea sau nu a acestei arsuri.
Rezistența la leptină apare atunci când nivelul de leptină pe care îl secretați nu ajunge la creier, ceea ce vă spune că este timpul să încetați să mâncați și să începeți să cheltuiți ceea ce ați mâncat. În acest caz, metabolismul nu este activat sau apetitul scade. Acesta și numai acesta este motivul pentru care nu slăbești, nu contează dacă mănânci mult sau nu, creierul tău nu știe ce sau cât ai mâncat sau dacă ai suficiente calorii stocate.
Pentru a înțelege și mai ușor, vom da un exemplu:
Imaginați-vă că călătoriți într-o mașină pe o autostradă, totul este perfect, cu excepția faptului că nu aveți un marker de combustibil, nu puteți cunoaște cantitatea de benzină pe care o aveți sau kilometrii pe care îi puteți face până la următoarea benzinărie.
Când te oprești să umpli benzină, nu te anunță cât de mult ți-au adăugat, dacă este prea mult sau prea puțin. Continui, dar nu știi câți kilometri poți face fără să-ți faci griji pentru combustibil. De asemenea, nu îndrăznești să calci acceleratorul și să cheltuiești mult combustibil pentru că știi că cu cât mergi mai repede, cu atât mai repede vei rămâne fără combustibil. Atunci te hotărăști să mergi încet și să te oprești la fiecare benzinărie pe care o vezi pentru a umple benzina, indiferent dacă ai nevoie sau nu. Deși depozitul este plin, nu știți.
Diferența dintre exemplul mașinii și al tău este că rezervorul nu ar admite mai multă benzină și ar ieși dacă te duci peste bord, dar țesutul adipos admite tot combustibilul pe care l-ai pus în el. Șoferul acela disperat care nu știe cât de mult combustibil are pentru călătoria lui este creierul tău. Întotdeauna teamă că nu ai suficient te face să îți dorești să mănânci, chiar dacă nu ai nevoie de ea.
Așa cum presupun că următorul lucru pe care trebuie să-l întreb este:
Dar cum îmi fac creierul să primească semnalul de leptină.
Ei bine, cel mai bun răspuns pe care îl am până acum pentru tine este că ai citit acest alt articol: Cum să știți dacă primiți semnalul de leptină
Încă nu știm în profunzime cum funcționează leptina, mulți nutriționiști, dietetici și medici care, în 1994, deja aveau titlul și exercitau, nu au decât o idee vagă despre ce este și în ce este implicată și dacă fac și ei nu citiți engleza, opriți-o și hai. De aceea continuă să numere calorii și să-ți spună să mănânci puțin, dar foarte des.
De asemenea, merg într-o mașină pe autostradă, oprindu-se la fiecare benzinărie ....
42 recenzii
Ce articol bun, Ana; Ca întotdeauna.
Foarte bună Ana. Salutări!
Analogia este foarte bună, o împărtășesc chiar acum. Salutari!
«De asemenea, merg într-o mașină pe
autostrada oprindu-se la fiecare benzinărie
…. »
Și cu legătura la ochi și niște dopuri pentru urechi ...
Bilanțul energetic tipic aspiră prea mult, dar continuă să fie auzit prea mult, mai ales în domeniul sănătății, iar când comentezi oricare dintre acestea, râd sau lasă unul proaspăt, îți spun că ceea ce contează sunt caloriile în timp ce se umplu cu bomboane de ciocolată și prăjituri, se plâng pentru că asta te îngrașă foarte mult și îți fac fețe ciudate când spui „Nu mănânc asta”, nu știu dacă acele alimente sunt responsabile de rezistența la leptină, tot ce știu este că, deși îmi vor rămâne 20 kg și nu le-aș putea reduce, aceste alimente nu vor intra în dieta mea obișnuită, dependența pe care o generează este aproape mai proastă. De aceea costă și să slăbești.