Vrei să slăbești și să revii în formă de la zero Începe cu 30 de minute zilnice de mers pe jos
"Cum vom ieși din asta? Vom fi mai buni? Mai solidari și mai empatici?" Ne-am întrebat în mass-media și pe rețelele de socializare în aceste luni de închidere. Greu de răspuns (chiar și retrospectiv). Ceea ce este clar este că, cu excepția unei minorități de sportivi disciplinați de acasă care și-au menținut antrenamentele actualizate și și-au menținut dieta curată (în special produse de patiserie și alcool), am ieșit mai grasă și infinit mai „ruginită” din punct de vedere anatomic.
Acele hiits (antrenament cu intervale de intensitate mare), practici de yoga și sesiuni de Zumba „online” pe care am putut să le urmărim prin diferite platforme au ajutat foarte mult, fără îndoială, dar nu au fost suficiente pentru a compensa absența mișcării „naturale” care presupune desfășurarea tuturor activităților zilnice (a cărui cheltuială calorică este cunoscută sub numele de NEAT) și corpul nostru a intrat într-un fel modul „pauză” din care acum trebuie să ieși puțin câte puțin, cu sfaturi profesionale bune și fără experimente ciudate.
O ALTĂ GRAMĂ DE GRASIME CORPORALĂ
„Studiile anterioare și primele lor date vorbesc despre ce populația generală a crescut în medie cu 5% din greutatea corporală (conform Societății spaniole pentru studiul obezității - SEEDO), ceea ce este posibil câștigați în jur de 1 kg de grăsime corporală", spune César Bustos, absolvent în Științe ale activității fizice și sportului (Colegiatul nr. 12.215) și expert universitar în pregătirea personală și patologii metabolice cu distincție și fondator al Pronaf.
Deși capul nostru ne împinge să ne întoarcem pe drumul cel bun, corpul nostru rămâne letargic. Este normal să ne simțim atât de obosiți și de țepeni? "Da. Mușchii au rămas „adormiți” în acest timp, cu excepția cazului în care am menținut un anumit tip de activitate fizică în mod regulat. Acum a sosit timpul reactivați-le astfel încât să poată reveni la funcția lor”, explică Bustos.
Mai mult, adaugă el, „senzația de oboseală poate fi, de asemenea, derivată o modificare (în rău) a dietei noastre, deoarece în multe cazuri am mâncat alimente mai calorice și de o calitate nutrițională mai scăzută, ceea ce ne face să ne simțim mai grei și fără putere ".
RECUPERARE
În absența verificării faptului că coronavirusul ne-a transformat în ființe mai generoase și mai angajate, ceea ce este foarte clar este că am ieșit din închisoare cu rezistenta (cu excepția cazului în care am dat „roller” sau „hiit” ca nebun), forta, mobilitate si flexibilitate (cu excepția celor care l-au lucrat corect) Sub minim.