Vrei să slăbești. Nu uita să mănânci! - Mai bine cu sănătatea
Multe sunt mituri care se învârt în jurul dietei și cum să slăbești. Una dintre ele este, fără îndoială, cea care indică „fără cină pentru a reduce kilogramele”.
În acest articol vă spunem de ce nu trebuie să săriți ultima masă a zilei dacă doriți să slăbiți.
Masa te îngrașă sau te ajută să slăbești?
Unii oameni iau decizia de a nu lua cina pentru că încearcă să slăbească. Cu toate acestea, acest obicei are efectul opus. Motivul este foarte simplu.
Când corpul nu primește alimente pentru o anumită perioadă de timp, „trezește” o stare de alertă (similară cu când există un anumit pericol) în care nu consumă energie, deoarece o stochează pentru a face față situației.
Prin urmare, în loc să reducem caloriile, provocăm o acumulare a acestora. Acum, nu este vorba de a merge la cealaltă extremă și de a lua cina din abundență. În ambele cazuri, corpul îl va suferi.
Masa cumpătat
Poate știți zicala populară care spune „micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un cerșetor”. Amintiți-vă când vă organizați aporturile.
- Dimineața trebuie să mâncăm mai mult astfel încât organismul să aibă toată energia și substanțele nutritive necesare pentru a face față zilei.
- La prânz mai avem nevoie de puțin „combustibil” pentru a continua.
- Cu toate acestea, noaptea, corpul are nevoie doar de elementele de bază, întrucât în curând ne vom culca. Mâncarea frugală nu înseamnă același lucru cu a nu mânca nimic. Prin urmare, vă recomandăm să nu eliminați complet această ultimă masă a zilei.
Dacă nu mâncați cina, s-ar putea să vă treziți în zori cu un apetit și o anxietate atât de mari încât să deschideți frigiderul și să mâncați tot ce găsiți. Acest lucru este cunoscut sub numele de sindromul mâncătorului de noapte.
Dimpotrivă, dacă în fiecare seară (sau de mai multe ori pe săptămână) mâncăm mese copioase, cu alimente bogate în grăsimi și carbohidrați, este mai probabil ca fie să ne îngrășăm, fie să nu putem slăbi așa cum ne dorim.
Aceste două elemente sunt stocate în corp și este dificil să le eliminăm, mai ales că dormim noaptea și nu facem exerciții.
Dacă doriți să slăbiți, vă sfătuim nu săriți mesele și, mai presus de toate, nu neglijați cina.
Puteți alege să mâncați alimente mai sănătoase, cum ar fi iaurt, salată, supă sau câteva bucăți de fructe. Important este că vă limitați aportul de calorii, nu că aveți pofta de mâncare sau dormiți pe stomacul complet gol.
Masa de cină ne permite să slăbim
Atunci când o persoană dorește să slăbească, dar nu dorește să efectueze o dietă foarte restrictivă, esențial este schimbarea meniului de cină.
În viața de astăzi facem greșeala de a sări peste micul dejun, a mânca ceva ușor la prânz pentru a putea continua să lucrăm și a profita de seară pentru a savura mâncare mai grea, a mânca în restaurante sau a comanda cina.
Deoarece după cină facem doar activități care raportează un consum scăzut de calorii (vizionarea la televizor, așezarea după cină, citirea, dormitul etc.), ar trebui să fie cât mai ușoară posibil.