Vrei să slăbești. Lucrează-ți mușchii; Blogul TelegimTV
În cei douăzeci de ani de când am predat mai întâi ca profesor de fitness, iar yoga acum, nu vă puteți imagina la cantitatea de oameni pe care i-am văzut împingându-se la exerciții aerobice pentru a slăbi... fără a-l obține. Sau la cea a fetelor care mi-au mărturisit că trăiesc permanent pe o dietă și se simt absolut frustrate pentru că nu ar putea pierde în greutate chiar și în timp ce mor de foame.
Cum este posibil să mâncăm puțin și să ne omorâm pentru a face cardio să nu reușim să slăbim? Mai întâi pentru că o dietă prea restrictivă ne pune metabolismul în „mod de economisire”, pe lângă faptul că încetinește mult, pentru a conserva puținii nutrienți pe care i-i dăm. Al doilea este că un program de exerciții care nu combină exercițiile aerobice și antrenamentul de forță nu vă va ajuta să slăbiți. Ceva dovedit științific INEF din Madrid și Spitalul Universitar La Paz din Proiectul Pronaf, o vastă cercetare dedicată descoperirii celor mai eficiente protocoale privind dieta și exercițiile fizice pentru a slăbi, în special în cazul persoanelor obeze. Rezultatul? O dietă hipocalorică (Dietele hipocalorice sunt diete compuse dintr-un procent mare de alimente cu conținut scăzut de calorii cum este cazul legumelor și fructelor, fără a elimina orice tip de nutrienți), dar suficient și echilibrat plus un program combinat de exerciții cardio și de forță, dovedit a fi cel mai eficient nu numai în pierderea în greutate, ci și în întreținerea sa pe termen mediu și lung.
Luați notă de această ultimă propoziție pentru că este ceva cheie: lucrul mușchilor noștri nu este doar cel mai eficient mod de a slăbi, ci este cea mai bună garanție pentru a ne păstra odată ce am realizat-o și pentru a evita efectul de revenire temut, care pedepsește atât de mult psihologic mulți oameni cu probleme de supraponderalitate.
Recunosc, am înțeles cu greu această idee când eram tânăr. Mai presus de toate pentru că Noi, fetele, am fost întotdeauna lăsați de sala de mașini din sala de sport, cu atât de multe țipete și atât de mult testosteron în mediu. Câți dintre voi nu s-au omorât reciproc făcând cursuri de aerobic de ani de zile? Și este un exercițiu extraordinar, dar nu un antrenament complet, mult mai puțin suficient pentru a vă menține în formă și pentru sănătate. De fapt, mușchii din spate erau atât de slab tonifiați încât, cu atât de multe sărituri, am ajuns să-mi distrug spatele.
Corpul culturistului?
La fel ca alte fete, mi-a fost frică să mă „întind” dacă am ridicat niște greutăți sau am folosit aparatele de greutate. Ceva foarte dificil dacă nu te completezi, așa cum explică expertul în fitness Domingo Sánchez, un mare apărător al antrenamentului de forță la femei: „femeile au niveluri de testosteron de 15-20 de ori mai mici decât bărbații, ceea ce le face literalmente imposibil să dezvolte mușchi mari ”. Mai mult, genetic, masa musculară a femeilor permite foarte puține modificări.
