Voi schia idei pentru a alege ce să mănânc în ziua aceea
Schiatul este un sport foarte complet care ne impune să urmăm o dietă adecvată atât înainte, cât și în timpul practicării acestuia. Implică un efort uriaș atât datorită temperaturilor scăzute, cât și intensității și duratei acestora, putând pierde până la 400 kilocalorii într-o singură oră.
Începe sezonul de schi și mâncarea este poziționată ca una dintre marile necunoscute atunci când vine vorba de menținerea unei diete echilibrate atât pe pârtii, cât și în afara acesteia.
Deși există de obicei trei mese, una dintre ele în mod normal, la prânz, în restaurantele și cafenelele de pe pârtie, este important ca aceasta să nu fie singura noastră masă în timpul orelor lungi de sporturi de iarnă.
Cheia constă în menținerea unei diete echilibrate și a energiei suficiente, recomandă Tamara Tovar, nutriționist la Clinica Ceta. El adaugă că idealul ar fi să distribui aportul caloric în 5 sau 6 prize în timpul zilei.
Cele mai importante puncte din dieta schiorilor se găsesc la micul dejun, care trebuie să fie foarte puternic, în principal pe bază de carbohidrați, fructe și proteine. În plus, este necesar să se mențină o hidratare corectă în timpul practicării activității sportive. Următoarele sunt cele mai recomandate alimente.
Mic dejun pe bază de carbohidrați, fructe și proteine
Dieta pentru a conserva substanțele nutritive și contribuțiile necesare în timpul lunii zile sportive pe zăpadă ar trebui să înceapă cu ore înainte de începerea exercițiului. Potrivit nutriționistului de la Clinica Ceta, înainte de a începe „este esențial să includem o porție de carbohidrați complecși în dieta noastră, precum pâine, orez, paste sau alte cereale”. Aceste alimente oferă suficientă energie și previn hipoglicemia sau leșinul în timpul practicii dvs. [OBIECT]
Acest mic dejun complet pe bază de carbohidrați, își amintește Tovar, trebuie să fie întotdeauna însoțit de aportul de fructe și legume, deoarece acestea vor oferi vitaminele și mineralele necesare pentru a restabili echilibrul osmotic.
Acest mic dejun este recomandat să fie ingerat cu cel puțin o oră înainte de începerea exercițiului, una dintre singurele chei ale acestuia fiind evitarea abundenței în grăsimi.