Vitónica răspunde Ce să mănânce cu câteva zile înainte de competiție

Fără îndoială, ziua de concurență Este cel mai așteptat și în care vrem să arătăm ce este mai bun din noi înșine, prin urmare, tot ce putem face pentru a obține performanțe optime va fi de mare ajutor. În ceea ce privește mâncarea, ne întreabă unul dintre cititorii noștri ce să mănânce cu câteva zile înainte de competiție și Vitonic răspunde după cum urmează.

Deși nu ar trebui să existe o schimbare răsunătoare în dieta celor care se pregătesc pentru o competiție, adevărul este că dietă Trebuie să fie echilibrat, complet și suficient, adică trebuie să aibă toți nutrienții și în cantități adecvate pentru a satisface nevoile corpului care în curând va trebui să facă față unui efort mare.

Deci, în cazurile de competiții în care rezistența este esențială, de exemplu, curse, triatloni, ciclism sau înot, faimosul încărcătură de carbohidrați care începe aproximativ Cu 3 zile înainte de test. În aceste zile, carbohidrații cu indice glicemic ridicat și scăzut predomină în dietă, iar contribuția grăsimilor și proteinelor este redusă pentru a crește rezervele de glicogen.

In jurul 70% din calorii in dieta zilnic trebuie să vină din hidrați, Din acest motiv, alegeți pâine, pâine prăjită sau cereale pentru micul dejun, cu adaos de zahăr, poate fi miere și puțină lactată care să ofere proteine ​​și grăsimi. De exemplu: cereale cu miere și banane la care se adaugă iaurt și se însoțește cu suc de portocale.

---