Vitamine pentru sportivi: sunt cu adevărat necesare Institutul DYN
Câți dintre voi faceți sport? Câți dintre voi știți cel mai bine vitamine pentru sportivi Ce recomandă experții? Dacă aveți o ușoară intuiție, dar doriți să aprofundați subiectul, vă recomandăm să continuați să citiți. Astăzi vom vorbi despre vitaminele și mineralele care ne oferă mai multă energie și ne ajută să ne menținem forma și mușchii și oasele.
Dacă doriți să vă specializați în dieta sportivă, descoperiți-ne Curs de antrenor nutrițional. Puteți deveni un profesionist în acest sector și puteți sfătui sportivii care dietă este mai potrivită cu metabolismul și stilul lor de viață. Îndrăznești?
Cele mai recomandate vitamine pentru sportivi
Vitaminele și mineralele sunt micronutrienți esențiali pentru sănătatea noastră, mai ales dacă ducem un stil de viață ocupat. Fără ele, ne-ar costa mult efort să ajungem la toate activitățile pe care le desfășurăm în timpul săptămânii: muncă, familie, petrecere a timpului liber ... Dacă vrem să ne confruntăm zilnic cu vitalitate, trebuie să ne obișnuim cu urmând o dietă sănătoasă și echilibrată. Deoarece varietatea proprietăților fiecărui aliment ne oferă energia de care avem nevoie pentru a funcționa.
Cu toate acestea, atunci când facem sport, putem avea o anumită deficiență nutrițională. Pur și simplu pentru că metabolismul nostru cheltuiește mai multă energie. De fapt, este dovedit că, dacă facem sport și nu ingerăm micronutrienții necesari, putem suferi o uzură fizică și mentală semnificativă.
Deci, ia act. Examinăm minerale și vitamine pentru sportivi care nu poate lipsi în dieta ta. Dacă nu l-ați luat în considerare până acum, vă încurajăm să faceți acest lucru. Veți vedea cum îmbunătățiți performanța în antrenamente.
Să începem cu vitamine pentru sportivi ...
Care sunt vitamine esențiale la sportivi? O vedem!
Vitamina C
vitamina C Este util să recuperăm nivelurile de fier din sângele nostru. Acest mineral este foarte important, ne ajută să nu ne simțim obosiți, obosiți sau stresați. Deci, dacă vă place să faceți sport și să vă simțiți bine, nu uitați să vă umpleți nivelul de fier, deoarece cu cât cheltuim mai multă energie, cu atât trebuie să ne recuperăm mai mult.
Această vitamină facilitează eliberarea testosteronului și stimulează sistemul imunitar. În plus, se caracterizează prin proprietățile sale antioxidante și pentru că este un aliat împotriva cortizolului, hormonul legat de stres și anxietate. Statele care tind să afecteze sportivii în special în perioadele lor de supraîncărcare în care riscul de rănire este crescut.
Dacă doriți să creșteți nivelurile de vitamina C din corpul dvs., o puteți găsi în toate legumele (în special roșiile, ardeii și cartofii) și în fructe (în principal citrice și căpșuni).
Vitamina E
Între vitamine pentru sportivi, cele din grupa E sunt eficiente în special pentru reducerea oboselii musculare și a durerilor musculare care afectează corpul după exerciții.
Doza de vitamina E cerută de adulți este de 800 mg. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de dietă și de tipul de exercițiu fizic care se practică.
Alimentele care conțin cel mai mult vitamina E sunt uleiurile de floarea-soarelui și de măsline, semințe sau legume precum spanacul și broccoli. La fel, este de asemenea important să vă completați dieta cu consumul de nuci, cum ar fi fistic, nuci sau migdale.
Vitamine din grupa B.
vitaminele din grupa B participă direct la producerea de energie deoarece reglează metabolismul energetic. Adică ajută la transformarea glucidelor în glucoză și glucoză în energie. Din acest motiv, acest grup de vitamine este atât de important pentru marii sportivi și profesioniști în sport.
Aceste vitamine întăresc sistemul imunitar și îmbunătățesc absorbția macronutrienților. Prin urmare, acestea sunt considerate una dintre cele mai bune vitamine pentru sportivi.