Video Provocarea celor 4 minute pe bicicleta staționară sau cum să slăbești fără să pleci de acasă ICON EL PA; S
Șase motive pentru a dezgropa bicicleta de exerciții și pentru a încerca din nou. Este posibil să arzi grăsime în timp ce urmărești serialul tău preferat
O parte importantă a populației are acasă un instrument voluminos similar cu o bicicletă, dar care, spre deosebire de acesta, nu transportă nicăieri. Având în vedere utilitatea sa îndoielnică, de ani de zile oamenii au profitat de ea folosind-o ca suport de haine. Însă săptămâna aceasta, în seria noastră The 4 Minute Challenge, Gonzalo Maganto, antrenorul personal al ICON, arată că este posibil să slăbești pe bicicleta staționară dacă îți scoți hainele de pe vârf și o folosești corect.
Lucruri de reținut: 1. Poziția ghidonului este decisivă, astfel încât să nu apară răni. „Ar trebui să fie înalt, astfel încât brațele să fie relaxate și spatele drept. În acest fel nu ne micșorăm înainte ”, explică specialistul nostru. Stând drept, ca și cum am fi pe o masă, împiedică partea inferioară a spatelui să sufere în timpul antrenamentului. Două. Rezistența este un alt factor important. „Cadența de pedalare trebuie să fie constantă; idealul este să ai un ritm fericit, dar observând o anumită duritate la pedale ”, subliniază el. Mușchii picioarelor trebuie să facă un efort care să permită exercițiului să continue cel puțin 40 de minute. 3. Înainte de a sta pe bicicletă pentru a pedala, este recomandabil să mâncați ceva. „Nu recomand să faceți niciun fel de exercițiu pe stomacul gol, deoarece nu știți cum va reacționa corpul fiecărei persoane”, explică Maganto. „Hidratarea este, de asemenea, esențială. Lângă bicicletă trebuie să avem o sticlă de apă de băut în focuri câte puțin ”.
Cadența de pedalare trebuie să fie constantă; idealul este să ai un ritm fericit, dar observând o anumită duritate la pedale