Vestă sport menopauză
Practicarea exercițiilor fizice ajută la minimizarea efectelor fizice și psihologice produse de pierderea ciclului menstrual, prelungește calitatea vieții oaselor și întârzie apariția osteoporozei
@laura_elliot_ Actualizat: 04/10/2017 12: 34h
Știri conexe
Bufeuri, transpirații, insomnie, palpitații, amețeli, tendință de plâns sau depresie, modificări ale distribuției grăsimii corporale și creșterea acesteia, dureri articulare și musculare neregulate. Setul de simptome în timpul menopauza pare la fel de mare pe cât de înfricoșător. Cu toate acestea, există un „medicament” care ajută minimizați efectele și îmbunătățiți calitatea vieții atât fizic cât și mental: sport. O rețetă valabilă pentru femeile care au ajuns deja la menopauză și la fel de eficientă pentru cele care vor ajunge.
O femeie parcurge un ciclu de-a lungul vieții sale între 40 și 50 de ani, numit climacteric, în care menstruația devine dezechilibrată și primele simptome apar din cauza modificărilor hormonale. Deși se consideră că ajunge la menopauză când a trecut un an de la ultima perioadă. Și când perioada dispare, organismul este revoluționat. O viață nouă, care este mai bună atunci când este însoțită de sport și un bun profesionist. «Fiecare femeie este o lume și trebuie să fie îndrumat de ginecologul dumneavoastră. Lucrul ușor este să prescrieți pastile pentru aceste modificări hormonale, dar există medici buni care știu că dacă prescriu piscină, sală de gimnastică sau Pilates două zile pe săptămână, acest medicament poate fi îndepărtat într-o proporție foarte mare. Face ca simptomele menopauzei să fie mai puține și poate să nu apară nici măcar ”, explică el. Alberto Garcia Bataller, cercetător, profesor și formator INEF. O formulă care funcționează pentru cei care au exercitat deja și pentru cei care nu au făcut acest lucru.
Și dacă aceste antrenamente se fac în aer liber, mult mai bine: soarele oferă vitamina D, atât de necesar ca calciu să fie absorbit și fixat în oase. «Doar 20 de minute pe zi, fără protecție solară, pe mâini, brațe și mâini. Doar asta, nu vorbim despre prăjirea pe plajă ", spune el.
Întâlni
Efectele depășesc corpul. Ele sunt, de asemenea, vizibile în partea psihologică. „Estrogenul care nu mai este produs este responsabil pentru buna dispoziție, așa că uneori te simți rău fără să știi de ce. Ginecologul poate trimite patch-uri hormonale care înlocuiesc acel estrogen, dacă îl ajuți cu endorfinele care sunt generate atunci când faci sport, efectul negativ este contracarat ».
Nu sunt doar numere, studii sau statistici. Sunt nume și experiențe reale. Ca cea a lui Montse Marcó. Menopauza a fost cuplată cu probleme la locul de muncă, renunțarea la fumat și câteva kilograme în plus. Dar a decis să lupte împotriva ei. «Am început cu tulburări la 48 de ani, iar menstruația a dispărut la 49 de ani, cu unsprezece kilograme în plus. Fatal. Am început să alerg. A fost greu, nu? Cu un antrenor care mi-a spus „serios sau nimic” și cu o dietă normală din tot ce este pe grătar. Am ieșit să ne antrenăm puțin în fiecare zi și am slăbit unsprezece kilograme în patru luni. În plus, avea insomnie și bufeuri. Și încă mai am, dar numai din când în când și nocturn, cele de zi au dispărut. Oboseala și adrenalina luptă împotriva lor. A îndepărtat acel sentiment de lene, de tristețe, că nu aș putea face nimic ", explică el.
Testele îi însoțesc optimismul: «În ultima densitometrie mi-au spus asta oasele mele erau mai bune decât o femeie fără menopauză. Am mai multă dorință de a face lucruri, sunt mai activ. A fost un sacrificiu, recunosc, dar mi-a redat buna umor. Cine avea să-mi spună că la 51 de ani voi termina un semimaraton? ». Ea încearcă să-și ia meritele, deoarece, subliniază, experiența antrenorului ei, Ana burgos, triatletă profesionist, l-a făcut să vadă că fiecare pas nou va fi benefic.