Verificați tensiunea; n arterial fără medicamente
MADRID, 17 martie (Infosalus/EP) -
Ca și în alte domenii ale sănătății, modificările stilului de viață pot preveni, întârzia sau cel puțin reduce nevoia de a lua medicamente pentru a reduce tensiunea arterială ridicată. În Spania, hipertensiunea afectează aproape 14 milioane de persoane și până la 14% dintre cei afectați nu știu că o au.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) definește tensiunea arterială ca fiind forța exercitată de sânge asupra pereților vaselor (arterelor) pe măsură ce este pompată de inimă. Cu cât tensiunea este mai mare, cu atât inima trebuie să depună mai mult efort în pompare. Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de tensiune arterială ridicată sau crescută, este o tulburare în care vasele de sânge au o presiune crescută persistentă.
Presiunea arterială normală la adulți este de 120 mm Hg atunci când inima bate (presiunea sistolică) și de 80 mm Hg când inima se relaxează (presiunea diastolică). Când presiunea sistolică este egală sau mai mare de 140 mm Hg și/sau presiunea diastolică este egală sau mai mare de 90 mm Hg, tensiunea arterială este considerată ridicată sau crescută.
Conform datelor Societății Spaniole de Hipertensiune (SEH) din Spania, tulburarea este principalul motiv al consultării în îngrijirea primară și afectează aproape 14 milioane de persoane, ceea ce reprezintă puțin peste 40% din populația adultă generală.
Hipertensiunea arterială se caracterizează prin faptul că nu dă simptome, cu excepția cazurilor cele mai severe, ceea ce împiedică serios diagnosticul acesteia. Până la 14% dintre cei afectați nu sunt conștienți de faptul că tensiunea arterială este scăpată de sub control. Prin urmare, este important să controlați valorile considerate periculoase, care sunt setate la 140/90 mmHG.
10 schimbări ale stilului de viață
Iată 10 schimbări fezabile ale stilului de viață care ajută la scăderea tensiunii arteriale și menținerea acesteia scăzută: profesioniștii din Clinica Americană Mayo:
1. Pierde câteva kilograme și urmărește-ți talia
Tensiunea arterială crește în general pe măsură ce crește și greutatea. Pierderea a aproximativ 4,5 kilograme poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. În general, cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât scade tensiunea arterială. Pierderea în greutate îmbunătățește, de asemenea, acțiunea medicamentelor antihipertensive. În afară de pierderea în greutate, este de asemenea indicat să monitorizați dimensiunea taliei. Când există o mulțime de greutate distribuită în jurul taliei, există un risc mai mare de hipertensiune.
2. Exercițiu regulat
Activitatea fizică regulată timp de cel puțin 30 până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii vă poate reduce tensiunea arterială cu 4 până la 9 milimetri de mercur (mm Hg) și nu trebuie să așteptați mult pentru a vedea o diferență.
Dacă aveți prehipertensiune (presiune sistolică între 120 și 139 sau presiune diastolică între 80 și 89), exercițiile fizice pot ajuta la evitarea dezvoltării hipertensiunii arteriale complete.
Dacă aveți deja hipertensiune, activitatea fizică regulată vă poate reduce tensiunea arterială la un nivel sigur. Evitați să vă exercitați cât mai mult posibil în weekend pentru a compensa lipsa de activitate pentru întreaga săptămână, aceste „atacuri” bruște de activitate pot fi periculoase.