UsportNutrition; Curățați-vă dieta și ardeți mai multe grăsimi
Este imposibil să vă schimbați corpul dacă nu vă schimbați dieta. Învață să folosești mâncarea pentru a te transforma.
Pentru cea mai mare parte a istoriei, cea mai mare problemă a umanității a fost lipsa de hrană. Acum problema este opusă: avem prea multe și o mare parte din acea mâncare nu este bună pentru dvs.
S-a terminat. Vei învăța să folosești mâncarea în avantajul tău, pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime, pentru a vă transforma corpul. Mâncarea este ca medicamentul. Te poate vindeca. Te poate ucide. Vă poate îngrașa sau pierde în greutate. De aceea trebuie să știi ce mănânci și să alegi bine.
Cum funcționează mâncarea
Știți deja că nutrienții principali sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații. În corpul tău au două funcții principale:
- Regenerați-vă celulele: proteine și grăsimi.
- Generați energie: grăsimi și carbohidrați
Există un adevăr inevitabil: dacă îi oferi corpului tău mai multă energie decât are nevoie, îl va stoca sub formă de grăsime, ceea ce te va îngrașa.
Deci, crezi, dacă îi dau mai puțin decât are nevoie, va slăbi, corect? Nu asa de repede.
Dacă tăiați nutrienții de care are nevoie corpul pentru a se regenera (proteine și grăsimi esențiale), alarma se declanșează. Corpul tău crede că mori de foame, reduce metabolismul, încercați prin toate mijloacele să conservați grăsimea și începeți să vă consumați masa musculară. Opusul a ceea ce căutăm.
Dacă trebuie să tăiați, este mult mai bine să tăiați partea neesențială a dietei: carbohidrații. Ne vom asigura că organismul dvs. are suficiente proteine și grăsimi esențiale, dar ne vom juca cu cantitatea de carbohidrați pentru a-ți lua corpul arde grăsime de cele mai multe ori.
Deci trebuie să mănânci
La fiecare masă trebuie să alegeți:
- Proteine: pui, carne de vită, carne de porc, miel, rață și alte tipuri de carne, ton, somon, sardine, midii și alte pește sau crustacee proaspete, albușuri de ou, shake-uri de proteine din zer.
- Glucide ușoare: spanac, roșii, broccoli, salată, dovlecei, conopidă, praz, guicoyitos, fasole verde, castraveți, guisquil
- Glucide dense: fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, cartof dulce, linte, fasole
- Grăsimi: ulei de măsline extravirgin, avocado, nucă de cocos, gălbenuș de ou, nuci, migdale, alune, unt de arahide.