Unde găsiți vitaminele de care au nevoie copiii dvs.

Pentru a fi sănătoși și puternici, cu toții avem nevoie de vitamine. Și copiii cu atât mai mult cu cât se dezvoltă constant. În Viață și sănătate vă oferim un ghid pentru a ști mai bine ce alimente conțin tot alfabetul de vitamine de care au nevoie copiii dvs. pentru a crește sănătos.

Vitaminele sunt compuși pe care organismul nu îi produce, dar trebuie să trăiască. Majoritatea sunt obținute exclusiv din alimente, cu excepția vitaminei D, pe care o primim și din expunerea la soare. Corpul bebelușilor și copiilor are nevoie de ei pentru creștere, pentru a întări apărarea (sistemul imunitar) și pentru metabolismul lor.

Deoarece copiii dvs. se află într-o fază importantă de dezvoltare, este necesar să consume vitamine care să garanteze o creștere sănătoasă. Cum să creați o dietă, astfel încât să poată primi toate vitaminele de care au nevoie din alimente?

Secretul se află în varietate și știind cum să combine mâncarea. Dacă nu știi foarte bine ce vitamine conține fiecare aliment, mai jos vei găsi o listă cu informații generale, pentru a servi drept ghid. Amintiți-vă că pentru a avea informații mai detaliate concepute pentru fiecare caz, cel mai bine este să vizitați un nutriționist.

Vitamina A

Este necesar pentru creșterea și dezvoltarea oaselor, previne bolile infecțioase, este esențial pentru repararea celulelor, este esențial pentru vedere, excelent pentru sistemul reproductiv și este un antioxidant (previne îmbătrânirea celulară și cancerul). Îl găsiți în:

Lapte, brânză, unt
Morcov, roșie, spanac, dovleac, broccoli, pătrunjel, salată verde
Pepene galben, mango, papaya și piersică
Ulei de ficat de pește, ulei de soia (soia)
Gălbenuş

Vitamina B1

Cunoscută și sub numele de tiamină, această vitamină este implicată în mai multe procese metabolice importante, cum ar fi absorbția carbohidraților pentru generarea de energie, ea intervine și în absorbția glucozei de către sistemul nervos. Este esențial pentru buna funcționare a tuturor simțurilor și are beneficii pentru piele. Se găsește în:

Carne, în special ficat
Gălbenuş
Fructe si legume
Legume
Cereale integrale și lactate

Vitamina B2

Cunoscută și sub numele de riboflavină, vitamina B2 produce enzime care intervin în procesul de transformare a alimentelor în energie, este bună pentru sănătatea ochilor, este un antioxidant, intervine în întreținerea pielii și păstrează celulele pielii în stare bună.sistem nervos. Se găsește în: