Unde eșuează micul dejun pentru a nu pierde în greutate FUNCȚIE ȘI FITNESS
80% dintre spanioli nu au un mic dejun bun. În acest articol veți descoperi dacă faceți parte din această statistică și ce puteți face pentru a o rezolva. Pentru că joci mult: lipsa de energie, foamea pe tot parcursul zilei, dificultăți în menținerea greutății, lipsa nutrienților de calitate și a excesului de zaharuri și a grăsimilor saturate.
Micul dejun nu trebuie să fie cea mai mare masă a zilei, dar ar trebui să fie la fel de sănătos sau consistent ca restul. O cafea neagră, biscuiți, cereale pentru micul dejun, un croissant sau o gogoșară, churros, pâine prăjită feliată ... nu pot fi considerate opțiuni bune de mic dejun.
De fapt, principala problemă cu micul dejun, în special pentru copii și adolescenți, este că am integrat ca adevăr incontestabil că laptele și cerealele sunt consumate la micul dejun „pentru a avea energie”. Și nu este o idee rea dacă este vorba de lapte de calitate, cereale integrale și fructe proaspete. Dar acest lucru este rar cazul. Și nici micul dejun nu trebuie să fie o masă dulce. Și mult mai puțin pe baza produselor ambalate și gata de consum.
Dacă vă place și luați un mic dejun bun, încercați să faceți această masă similară cu restul, adică include fructe și legume, proteine și grăsimi de calitate. Pentru a vă ajuta, vă vom cere să vă analizați micul dejun răspunzând la aceste întrebări și să corectați punctele în care eșuați cu sugestiile pe care le facem.
Ai un mic dejun rapid, în picioare și ceva? Dacă micul dejun este format dintr-o singură cafea și o țigară, niște biscuiți sau produse de patiserie industriale, aveți deja prima greșeală. A lua 15-20 de minute pentru a mânca liniștit va face o mare diferență.
Dar, mai presus de toate, faptul că nu opțiunile rapide sau ambalate vă aleg pentru micul dejun, ci mai degrabă că decideți ce veți lua pentru a începe ziua într-un mod sănătos. Pentru a vă fi mai ușor, aveți acasă alternative mai sănătoase: o pâine bună din grâu integral cu ulei de măsline sau hummus, curcan natural sau șuncă iberică, cereale și pâine din cereale integrale, fulgi de ovăz, fructe proaspete.
Nu ai mereu timp pentru micul dejun și ajungi să mănânci orice la jumătatea dimineții? Să te culci și să te ridici cu cincisprezece minute înainte nu va fi un sacrificiu grozav și îți va permite să iei micul dejun în fiecare zi, ceea ce îți poate face magie asupra greutății tale, deoarece vei evita să pleci de foame de acasă și vei ajunge să mănânci prost pe tot parcursul zilei sau să ataci mașina gustă din munca ta.