Un pic disperat
Instrumente
Căutați în subiect
Un pic disperat
Nu mai știu dacă acesta este locul potrivit, dar cu siguranță există cineva ca mine pe aici
Tocmai am împlinit 23 de ani, sunt femeie, măsoară 1,68 și cântăresc 70 kg. Anul acesta de Crăciun am cântărit 53,3 kg după ce am făcut dieta Pronokal (ce părere aveți despre acest tip de dietă?)
Am fost în întreținere din iulie și am „ținut” subțire până în decembrie. Anxietatea poate și nu știu de ce.
M-am întors la sala de sport, dar acum sunt destul de grasă și oarecum supraponderală, cu 53 kg am alergat orice mi-au pus, nu acum. Recomandați cardio doar până slăbesc sau fac cardio și greutăți acum?
Și ultima întrebare, ce să mănânci după sala de gimnastică? Fructe? Sau proteine?
Sunt de acord cu toate cele trei, chiar și cu faptul că nu am fost văzut din lateral haha
Eram destul de slab, este adevărat, dar senzația asta de a nu putea să mă opresc din a mânca și a încerca să alerg și să mor în 5 minute este mortală. Dar hei, presupun că ambele lucruri au, de asemenea, mult de-a face cu starea mentală, atunci când asta se îmbunătățește, totul se îmbunătățește.
Mulțumesc pentru sfaturile post-antrenament, de obicei mă antrenez dimineața devreme @ dr.zhan @NIKK @ Jusman81
Să fii femeie? Nu cred, chiar dacă ai un biotip „larg” de 70 kg nu este tocmai greutatea ta ideală.
Nici cu cântarul nu am avut multe probleme, mai mult din cauza antrenamentului mult decât de îngrijirea mea sau din cauza geneticii, chiar și așa cred că pierde mai mult în greutate la masă decât antrenamentul. Dacă nu aveți un metabolism „burn-it-all”, să faceți rutine de antrenament bine lucrat, dar să vă orbiți nu vă va ajuta. Premise de bază pe care le urmăresc de obicei atunci când vreau să reglez puțin:
-Nu mă lipsesc de cantitatea de a lua micul dejun, da, fulgi de ovăz, pâine prăjită, muelis, fără chifle/prăjituri industriale/cereale cu mult zahăr
-Între ore mănânc toate fructele pe care vreau să le potolii foamea, de obicei o însoțesc cu ceaiuri.
-La prânz, niște hidrați dacă urmează să mă antrenez, dacă nu mă antrenez, legume + protest
-Și luați masa ca un cerșetor, dar nu un pahar de lapte cu prăjituri, piureuri, supe, pui de pește la grătar sau fiert, omlete franceze.
După cum v-au spus și vă vor spune, bunul simț la masă și consecvență în antrenament, ceea ce nu înseamnă că într-o zi nu veți pune o pizza între piept și spate
P.D: Prietena mea are 1'70m înălțime și cântărește 47 kg și este sănătoasă ca un măr, da, are structura osoasă, biotipul etc. al unei colibri
OBIECTIVE 2019
Reveniți în formă? Primul maraton?
Cum se prind 17 kg în 4 luni. Este greu! A trebuit să-ți schimbi obiceiurile într-un mod fiar. Wow!
Așa cum v-a recomandat Albergon74, asta trebuie să faceți, nimic să vă înfometați, doar să aveți grijă de ceea ce mâncați și să încercați să-l faceți o mâncare de calitate.
Lucruri radicale: evitați alimentele prăjite, alcoolul și sosurile, doar asta reprezintă un mare avans!
Mărci personale:5K: 20'26 " (XXXVIII CP El Palo Málaga 2016)
10K: 42'44 " (Sevilla 10K Paseo María Luisa 2015)
MM: 1h35'23 " (MM Malaga 2016)
M: 3h43'21 " (M Malaga 2015)
Obiective 2016:
Răspundeți cu citat
Ei bine, cazul tău nu este foarte diferit de al meu, cu excepția faptului că nu ajung niciodată la 53. Am 1,65, cântăresc 66 kg și sunt fericit, dar, desigur, am vârsta ta de două ori și sunt lucruri pe care cineva le învață odată cu vârsta. Și unul dintre ei este să nu intre în sarcini imposibile.
Dacă cineva îmi spune că sunt supraponderal, cel mai bun lucru care li se poate întâmpla este să-i privești în sus și în jos și să te gândești la coeficientul mental al persoanei care întreabă.