Un mic dejun simplu, sănătos și gustos, cu trei ese și 13 rețete pentru a-l realiza
Poate că nu este cea mai importantă masă a zilei, spre deosebire de ceea ce ne-au spus bunicile noastre, dar micul dejun când este bun este una dintre cele mai plăcute mese. Cu toate acestea, este, de asemenea una dintre aporturile zilnice pe care o facem cel mai rău ca regulă generală: produse de patiserie industriale, cereale zaharate, prea dulci. de obicei fac parte din micul dejun al multor oameni.
Pentru noi un mic dejun ideal este unul care conține „cele trei S”: simplu, sănătos și gustos. Și pentru a vă arăta că este posibil să realizați acest lucru, vă lăsăm 13 rețete pe care le puteți prepara și include în micul dejun începând de astăzi.
Quinoa cu ciocolată neagră și fructe: quinoa este o necesitate în micul dejun, datorită proprietăților sale nutritive excelente. Și dacă o combinăm și cu fructe la alegere și cu cacao degresată, obținem un fel de mâncare foarte gustos și complet.
Bol de smoothie cu ananas și nucă de cocos vegan cu fructe de pădure roșii: bolul de smoothie este unul dintre felurile de mâncare la modă și nu numai datorită prezenței sale largi pe Instagram, ci și pentru că este foarte personalizabil și acceptă o mulțime de ingrediente diferite. În acest caz, am optat pentru o versiune vegană a acestui fel de mâncare, cu o cantitate bună de carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Cesti de seminte de mango, iaurt si chia: pentru a prepara aceasta reteta trebuie sa tii cont ca semintele de chia trebuie hidratate inainte, astfel incat sa fie gelatinoase. O poți face cu o seară înainte, lasă-i să se odihnească în timp ce dormi și folosiți-le a doua zi dimineață. Restul este să încorporezi celelalte ingrediente după gust (mango, iaurt, suc de lime și esență de vanilie) și să te bucuri de acest mic dejun diferit și delicios.
Pâine prăjită cu cremă de avocado și brânză cu morcov marinat și hamsii: nu totul va fi mic dejun dulce în această mini-carte de bucate. mic dejunuri sărate De asemenea, au un loc și sunt, de asemenea, ușor de preparat, fiind delicioase și sănătoase. Pâinea prăjită cu cremă de avocado este unul dintre must-have-urile mele pentru micul dejun și adăugarea altor arome, cum ar fi morcovii marinate în suc de lime, este un mare succes.
Brioșe vegane cu cacao și banane: ideale pentru a le prepara într-o după-amiază și pentru a le pregăti pentru întreaga săptămână. Aceste brioșe vegane făcute cu o bază de banane și cacao degresată și în care putem înlocuiți zahărul din trestie cu niște curmale coapte pentru a îndulci vor încânta întreaga familie.